準媽媽在孕期擔心體重增長過快？這幾個小技巧幫你合理控制體重

導語：準媽媽在孕期擔心體重增長過快？這幾個小技巧幫你合理控制體重

蛋總說育兒/文 ；圖/網路

所有的孕婦都會有同樣的困惑，那就是長胖。只有很少的一部分孕婦能夠在生產完成後恢復到懷孕以前的身材，因此，如何保持好體重，盡量使體重增長得合理，成了每個準媽媽心裡最想知道的。網路上很多有關減肥的某些「飲食」建議，顯然對孕婦不適用，同時這些建議不是限制過多，就是過於複雜，或者是不太健康。下面，我來介紹幾種能夠控制體重的飲食策略。

01.吃真正的食物

什麼樣的食物能夠讓準媽媽保持身材苗條？答案很簡單，那就是真正的食物。真正的食物指的是那些比較原始的食物，最好是沒有經過深度加工，只是簡簡單單烹飪的食物。記住，真正的食物具有控制食慾的飽腹因子，而假的食物總能夠讓你感覺吃不飽，容易上癮，從而驅使你買得更多，吃得更多。

02.少食多餐

少食多餐和啜飲是兩種最有效的控制體重的方法。少吃多餐的時候，寶寶也會少食多餐，這種飲食方式也會影響到寶寶。飢餓的感覺會加重噁心，還會刺激準媽媽暴飲暴食。身體將飢餓的痛苦誤解為「饑荒來了」，因此準媽媽會胃口大好，更加容易暴飲暴食。因此，少食多餐對你有益，因為它會讓你遠離飢餓。在孕晚期，胎兒越來越大，而準媽媽也會越來越容易飢餓，因此，孕婦在後期的時候更需要少食多餐。

03.抵製誘惑

暴飲暴食的誘惑通常發生在孕中期的時候。在孕早期，由於孕吐的關係，準媽媽並沒有太多的胃口去享用美食；而在孕晚期，長大的胎兒壓迫腸胃，抑製你想要多吃的慾望，所以，只有孕中期的三個月是大吃大喝的好時期，在這個時期，在控制好胃口方面要很謹慎才行。

04.計算卡路裡

營養密度高的食物會更令人容易感覺到飽腹，因此，準媽媽不太可能吃得過多。準媽媽體內某個地方有一個內置的熱量計算機，自動記錄每天攝入的熱量，並且會在吃得夠多的時候提醒你。營養學家發現，甜飲料裡的熱量不會記錄在內部的熱量計數器上，對此有個專門的術語叫做「空卡」，因此，一定要保證自己攝入的每一卡都記錄下來。

05.吃可以「自由享用」的食物

這樣的食物是指在任何時候吃多少都沒關係的食物。蔬菜就是這樣的食物，第一點是因為其熱量低，第二點是在消化蔬菜的時候可以燃燒掉它帶來的很多熱量，清淡的蔬菜沙拉真的是孕婦最佳的食物。用高蛋白高纖維的食物作為一餐的開始，它們更容易有吃飽的感覺，準媽媽會更快得到滿足，於是更不可能吃得過多。更重要的是，高蛋白高膳食纖維和健康脂肪的飲食會降低對垃圾碳水化合物的渴望。

06.多嚼幾遍

除了小口吃飯意外，比已經習慣的吃法多嚼幾遍，比如說，每一口飯嚼上20-30次。咀嚼的時間延長，除了可以幫助準媽媽吃得更少，飽得更快以外，對孕婦還有一些額外的好處：多嚼幾口促使更多的唾液分泌出來，減少燒心的現象發生。

07.減少壓力

應激激素過多會刺激身體儲存更多的脂肪，尤其是在腹部周圍，而過多的腹部脂肪會干擾神經正常的化學平衡，導致情緒波動。因此，心態放平和，會有助於你合理控制體重。同時，各位準媽媽可以多增加一些運動量，運動不僅有助於準媽媽在運氣保持苗條，更能夠放鬆頭腦。

08.偶爾放縱自己

有些貪吃的渴望可能來自身體的智慧，推動準媽媽去吃更多的身體需要的東西。你可能會喜歡，甚至渴望以前不喜歡吃的東西，也許正是因為在變化的身體需要一些以前不需要的營養。即便是堅定的素食者可能也會渴望吃肉。因此，偶爾的放縱自己一下，也有助於減輕孕婦的壓力，不要讓她有一種被人定下了死規矩的感覺，畢竟懷孕這件事情應該以輕鬆的心態去對待。所以，適當的放縱自己是很有必要的，切記不要太過分。

總結：其實，在孕期保持體形並不難，難的是能否日復一日的堅持去做。總之，控制體重的原則就是，吃得健康一點，保持少食多餐等良好的飲食習慣即可！

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