到了孕晚期總覺著餓，聰明的你這樣吃

孕媽很辛苦，妊娠期間不僅要管好自己，還要顧及到腹中的胎兒是否安好。尤其在孕晚期，很多準媽媽都會經歷「餓肚子事件」，總是感覺餓，並且是吃完就餓。不吃吧，孕媽怕寶寶營養不夠，自己又餓得慌；吃，又擔心體重增加過多會帶來諸多弊端。這可如何是好？

孕晚期飲食要有度

懷孕初期，一些孕媽因為嚴重的妊娠反應，吐得厲害。開始只是在清晨起床時乾嘔幾下，後來竟發展到隨時隨地、沒日沒夜地吐，吃什麼吐什麼，搜腸刮肚地吐，體重迅速下跌……

可是到了孕晚期，完全反了，眼看要孕36周+了，又新添了毛病，總是覺著餓，而且是吃完後沒多久就餓，胃簡直就像是個無底洞！中午吃得飽飽的；下午2點喝了一大杯優酪乳；3點多吃蘋果和柚子；5點多吃餃子；快7點吃晚餐，可是8點時又覺得胃裡空空了……

類似的經歷可能不少孕媽都會有。如果照此下去，孕媽的體重就難以控制，順產也就有點難了。所以，醫生建議孕媽在保證飲食品質、品種齊全的前提下，避免大吃大喝，並適當限制碳水化合物（米、面等主食）和脂肪的攝入，，以免胎兒體重增長過快成了巨大兒，影響順利分娩。

孕晚期飲食的定製

為了減輕孕晚期的飢餓感，在保證營養的同時，不讓體重過多增加，孕媽可以制定自己的飲食目錄。例如：

早餐——1杯（大約400mL）牛奶、 1片全麥麵包 和1個雞蛋。

上午加餐——1杯優酪乳、幾個核桃和杏仁、1根香蕉。

午餐——排骨湯、鴨血豆腐、蒜蓉油麥菜、1份米飯。

下午加餐——1個橙子。

晚餐——清蒸小黃花魚、炒綠花椰菜、海米冬瓜湯、玉米餅。

宵夜——1杯豆奶加幾個核桃。

醫生建議，分娩前體重要控制好，最好能將增長重量控制在5公斤左右。

孕晚期的進食原則

? 少食多餐：

孕晚期寶寶發育極快，每月所增體重為700～1000克，因此妊娠8～9個月時食量最大，一頓吃不飽，最好一日安排4～5餐，還可以緩解胃部壓力。

? 學會加餐：

除正餐外，零食和宵夜少不了，一般選擇容易消化的食物，如牛奶、餅乾、水果等。

? 保證營養：

補充足量的鈣。為了讓寶寶的牙齒、骨骼發育良好，孕晚期儲存鈣就顯得特別重要了。平時要多喝骨頭湯，多吃海帶、動物肝臟和蛋。

補充維生素B1：要注意補充維生素B1，可以從粗糧中獲得，這有利於子宮收縮和順利生產。

TAG: |