史上最詳盡軍營“跑酷”秘籍，沒有之一

跑酷——時下風靡全球的極限運動，受到眾多年輕人追捧。

其實，在軍營裡也可以玩跑酷——400米障礙。它是由多種障礙物組成的綜合訓練設施，也是部隊訓練中的重難點課目之一。

說起400米障礙，真是讓兵哥們又愛又恨。部隊裡一直流傳著“寧跑五公里，不跑400米”的順口溜，足以窺見400米障礙讓兵哥們多頭疼。

如何才能把這塊難啃的硬骨頭“安排”得明明白白呢？

下面就奉上史上最詳盡的400米障礙教程！

課目：400米障礙。

難度級別：高強度、高難度。

要求：參與者穿越所有障礙，並用最短時間返回。

1

前一百米跑：呼吸均勻，勻速通過，忌全速衝刺跑。

2

五步樁：相對來說還是比較容易的，正向筆直踩跳；

反向是左右交叉跳躍。如果是第一次過，千萬不能著急，在能踩得準踩得穩的前提下，再追求速度。

3

過壕溝：就不是那麽容易了，正向得一躍而起跳過去；

反向是跳下去然後再爬上來，很考驗彈跳力和臂力。

4

過矮牆：特別強調肢體協調，正向一躍而過，單手作為支撐躍過矮牆；

反向從牆體的小洞鑽過去，記住先抬起一隻腳，協同雙手、頭，一並鑽入，方法不對可能就卡住啦。

5

攀上跳下高板跳台：特別考驗臂力，正向雙手支撐躍起爬上高板，再從高板跳台跳下；

反向跨上高板跳台從高板跳下，估計這會兒手都酸了。

6

登雲梯：是一個很好的鍛煉平衡能力和臂力的方式。正向登上雲梯，從雲梯上走過去，注意保持平衡；

反向在雲梯下，雙手交替抓握雲梯杆，側面用力，兩格一甩，通過雲梯。

7

過獨木橋：正向兩腳必須一前一後，保持平衡，跑過去；

反向交叉穿過獨木橋的木樁。

8

攀高牆：需要兩腳發力，迅速躍起，雙臂用力撐起身體，頭朝下傾斜通過。

正反一樣，注意借力使力。

9

通過低樁網：正向需要低頭伏地，爬過低網；

反向跳過低網。

10

最後一百米：全力衝刺！

完成400米障礙不僅需要爆發力，還需要耐力、協調性、靈敏度，更需要勇敢果斷、敢打必勝的血性膽氣！只要掌握方法刻苦訓練，就一定能啃下這塊“硬骨頭”！