生活中常聽家人嘮叨，每天要睡夠 8 小時，每天要喝夠 8 杯水。
這睡 8 小時好做到，喝 8 杯水？轉頭看了下隔壁技術宅的杯子，默默吞了口口水。
這500 毫升的燒杯，就是他的水杯。
按這個量，每天喝 8 杯，這膀胱，了得啊。
那麽問題來了，
一定要精確到喝 8 杯嗎
“水是生命之源”，這話不假。但水做的可不是女人，而是男人。女性身體中 60% 是水，而男性身體中 70% 都是水。
2007 年，“四大頂級醫學期刊”之一的《英國醫學期刊》發表了一篇文章，講述了那些年我們一起追過的“醫學神話”，其中一篇講的就是“人們每天要喝 8 杯水”。
多喝水雖有利於健康 ，但一定要精確到喝 8 杯水嗎？
當 然 不 是！
該文章稱，這可能只是源自 1945 年美國食品與營養協會的一個建議“一個成年人每天需要 2.5 升水”。
但這個建議後面其實還有一句話“平時吃的食物裡已包含了大部分水”。也就是說，2.5 升不止是喝入口的水，還包括吃的食物中的水分。
這文字看一半寫一半的誤導，真傷...
8 杯水的杯子有多大
《中國居民膳食指南（2016）》建議，每天辦公室家裡兩頭跑的要喝 1500~1700 毫升水。
換算一下，等於要用 200 毫升的紙杯，這樣剛好 7~8 杯水。
但具體還是要看實際情況而定，比如運動量大或夏天炎熱、冬天乾燥時，還是要喝更多的水。如果氣象潮濕，水果蔬菜、粥吃的多，也不是非喝 8 杯不可。
8 杯水怎麽喝
要是喝 8 杯冰飲料，不，別說 8 杯，18 杯也是有可能的，可惜，含糖的飲料不算。
咱們說的 8 杯水指的是白開水、茶水、純牛奶、礦泉水等，如果實在難以下咽，根據喜好放幾片新鮮的檸檬、橘子、百香果，也是可以的。
早晨一杯水，補充夜間失水不瞌睡。晚上一杯水，預防血液變稠睡得香。
剩下 6 杯水就不規定時間了，大家根據自身情況來吧。
對了，飯前喝水有助於控制進食量，想瘦的朋友可以試試。
口渴再喝水可以嗎
我們的身體每時每刻都在失水，皮膚蒸發、出汗，上廁所，不同人不同情況，每天 8 杯水也不是絕對的。
日常判斷自己是否缺水，最簡單的辦法就是口渴和少尿。尿液變黃也說明喝水少了，尿液的顏色會隨著缺水的程度而加深。
這也就有了另一個說法，口渴是極度缺水的標誌。很多新聞都說，口渴了再喝水就已經脫水了。
嗯？
難道日飲 8 杯水還有升級版——“8 杯水要提前喝”？
當失水達到體重 2% 時，差不多是輕度脫水了，但身體沒這麽傻，失水 1% 時，你就已經開始口渴了。
應該“多喝水”嗎
喝水太多確實會增加心髒和腎髒的負擔，最好有個限度，比如你感覺自己已經“喝飽了”。
雖然科學家還無法確定每天最多能喝多少水，但多數人都達不到 8 杯水這個量。呼籲這些人多喝一點沒毛病，稍微多喝點水有利於身體排除一些代謝廢物。
另外，喝水切勿太急太快。
嚴重缺水情況下，短時間內大量飲水可能引起低鈉血症，每小時在 700 毫升範圍內，每次大約 400 毫升以內，是一個喝水比較安全的量。
口渴是身體給你的缺水信號，感到有點口渴時就去喝水，雖然也算及時，但還是養成主動喝水的習慣更好。
比如久坐辦公室的筒子們，坐久了要起來活動活動，正好去接杯水喝喝，啥也不耽誤，多好~
參考資料：
1、英國醫學期刊. 醫學神話.
https://www.bmj.com/content/335/7633/1288
2、"每天至少喝八杯水"真的嗎?有科學依據嗎？
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00365.2002
3、渴了再喝水遲不遲？一定要喝熱水嗎？
https://mp.weixin.qq.com/s/RR1CzJNdDf-A4Kc_vtsH2w
4、Agostoni C V, Bresson J L, Fairweather Tait S, et al. Scientific opinion on dietary reference values for water[J]. 2010.
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