8個動作，甩掉手臂頑固脂肪，兩周見效果！

顯壯顯老的千年手臂頑固脂肪 親測教程兩周變細

認真講，手臂粗不單看著壯還顯老，即使臉小到讓人羨慕的范爺，也因手臂太粗而刻意遮蓋，畢竟單看臉是瘦的，看手臂就……

當然，並不只有胖子才會手臂粗，更尷尬的是不胖手臂還粗，超級心累！

所以我真的試過很多辦法，什麼針灸按摩刮痧，但效果就是不盡人意，最後還是回歸到運動這種最原始也最有效的方式。

手臂粗都是頑固脂肪比較多，在減脂中可能其他地方都瘦了，手臂最後才開始見效。一定要有百倍的耐心，我就是這樣慢慢瘦的。

今天要分享的教程，可隨時隨地練習，只要不犯懶，堅持兩周定能看到效果！

正文來啦

具體步驟如下：

1. 直臂畫圈 20次*4組

手臂側平，慢慢地向前劃，再向後劃。

2.直臂劃船 20次*4組

雙手伸直前後劃船。

3.直臂前伸展 20次*4組

雙手伸直向兩側打開，再向前伸展。

4.直臂螃蟹 20次*4組

雙手臂微屈，向上擺動。

5.啞鈴臥推 20次*4組

仰臥，手握啞鈴，大臂與小臂呈90度，向上伸直。

6.啞鈴直臂推 20次*4組

仰臥，手握啞鈴，伸直手臂向兩側打開，向上伸直。

7.啞鈴交替肩上推 20次*4組

仰臥，手握啞鈴，伸直手臂在身體正上方擺動交換位置，垂直放下。

8.啞鈴直臂上下擺 20次*4組

仰臥，手握啞鈴保持手臂伸直上下擺動。

Tips

1.建議早晚完成4組，一天至少完成1次，控制大小臂均勻用力，正確刺激頑固脂肪。

2.不管胖瘦，蝴蝶袖這個討厭的問題，建議寶寶們穿著專業的手臂緊緻塑身衣完成，日常也可以穿，事半功倍！

3.手臂粗壯和經絡不通暢代謝不好有關係，建議可以有事沒事時常按摩，下手可以狠一點，加快新陳代謝。