腿粗讓練腿，腿細還讓練腿，瘦腿的真相到底是·······

火熱熱的夏天，火辣辣的心。不見瘦的你，體重還好嗎？

巴特最尷尬的莫過於——看臉，你是90斤的小仙女，看腿，你是180斤的女金剛~~

基本告別短裙短褲，就連闊腿褲穿上也像緊身褲······

說到誰了，可以在文末暗戳戳舉個爪。

世間美腿千千萬，為何自己的腿粗得像水桶？

想瘦腿的你，卻看到了兩種截然不同的說法。

你腿太粗了，多練腿吧！

你腿太細了，多練腿吧！

看似都很有道理，卻又互相矛盾的兩句話，哪句話才是正確的？

首先弄清楚腿粗的原因，只有兩種可能，第一種可能，腿部承重太大，造成腿部肌肉發達腿變粗。

舉一個大家都熟知的栗子：

生活中我們可以看到下肢癱瘓的人，他們的腿都很瘦弱，基本上就是皮包骨頭；一些人做完腿部手術，在康復過程中發現腿變細了······這就是傳說中的肌肉萎縮，所謂的「用進廢退」。

第二種可能，純粹是胖。

了解了腿粗的原因，我們再明確一個概念：肌肉和脂肪的增減是不一樣的。

減脂一定是全身性的，可以想像你身體是一個大蓄水池，池低凹凸不平，腦補一下，你的身材本來應該凹凸有致，卻被脂肪無情地遮住了。

想恢復凹凸有致的身材，肯定要向外放水吧？水面肯定是水準下降啊，只有表面的水差不多被放光了，坑裡的水，也就是大腿或肚子的頑固脂肪才能夠出去，你的線條才能呈現出來。

如果能隨心隨欲控制局部脂肪的增減，我想就不會存在辣麽多貧乳的妹紙了……

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所以，練腿一樣是消耗全身的脂肪，可以達到瘦腿的目的。但是你要是傻 fufu 的負重練腿，那就直接邁過了減脂關，進入了下一個遊戲關口，面對增肌這個大 boss，你的腿不變粗才怪。

所以，結論就是：

兩種說法都對，腿粗，踏踏實實減脂，或者做一些無負重的練腿動作，可以讓腿變細；腿細，直接上重量增肌可以讓腿變粗。

粗腿的解決方法：

① 穿瘦腿襪，緊身衣有一定的腿部塑形效果。

② 慢跑能讓你腿越來越細。

For example——慢跑，慢跑的運動強度不高，沒有額外的負重，對腿部的刺激並不是太大，不太容易讓腿部變粗，並且長期堅持下來你會變瘦！

在這裡醬醬要說一個非常有趣的事情：長跑運動員和短跑運動員在體型上面完全不同。

相較於慢跑的低強度，短跑能讓腿部明顯增粗，短跑速度過快，運動強度高，從而對腿部刺激的程度也會比較高。就會出現圖中，短跑運動員的腿部明顯粗壯於長跑運動員。

值得注意的一點，跑步姿勢不對，也會造成腿部變粗。正確的跑步姿勢應該是：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放鬆，雙臂自然擺動至胸前，腹部核心肌群放鬆。

具體怎麼跑步瘦腿請點擊：這樣跑步才能瘦腿。

③ 針對性的腿部訓練能讓腿型越來越好看

相信對運動有些了解的人，一定會跳出來告訴醬醬，自己就是通過鍛煉把腿瘦下來的。

那是因為一些不會明顯刺激腿部的運動，反而會讓讓腿部的線條變得好看並且成功變細。

推薦幾個腿部塑形動作：

動作二：側弓步

動作三：箭步蹲

動作四：側抬腿

動作五：跪姿後踢腿

最後，還有老生常談的強調一下：如果每天往嘴裡塞冰淇淋，薯片，那麼再逆天的運動也拯救不了你的粗腿了。所以，始終強調的保持良好的飲食習慣還是肥腸肥腸肥腸重要的！

如果覺得瘦腿太痛苦，希望找到捷徑，醬醬有一個方法你可以一試：不妨坐一個月輪椅……那時候你差不多已經是個「廢人」啦。

物以類聚，腿也有自己的驕傲，了解自己是什麼類型的粗腿才可以更有針對性地瘦腿，如果蜜妞兒們感興趣，留言告訴我，我會根據關注度最高的問題來進行詳細解答哦~

最後，祝每一位蜜妞兒都能擁有一雙逆天美腿！