告別肥肉腿丨6個簡單動作，緩解韌帶僵硬也能瘦腰瘦腿瘦手臂！！

六個簡單動作，緩解韌帶僵硬也能瘦腰瘦腿瘦手臂！！

1、靜態臀橋

動作要領：

①仰臥屈膝，雙腳著地

②腹部收緊，臀部加緊抬起

③肩、髖、膝處於同一直線上

④大腿與小腿呈90度夾角

⑤勾腳尖讓足跟著地，刺激臀部發力

頻次：每組保持10秒，做3-4組

2、空中自行車

動作要領：

①仰臥，雙腿屈膝抬起，模擬腳踩自行車的動作

②抬起時腳尖勾起， 下降時腳尖綳直▲注意用腹部和腿部發力

頻次：不間斷左右踩踏50組，覺得還ok就自己增加

3、仰臥起坐

①它跟學生時代一分鐘做40個的完全不同

②堅持一個腹部就很酸, 真的每次做都是痛苦臉

動作要領：

①仰臥屈膝，雙腳著地屈膝呈90°

②腰始終緊貼瑜伽墊， 利用腹部力量輕柔地提起頭部和肩膀

③使上身離地，並稍作停留

頻次：每組保持保持30秒，之後慢慢為1分鐘，練習3組

4、身體定格

動作要領：

①肩、腰呈一直線，腿部與腳背都處於綳直狀態

②身體與腿一起抬起， 均與瑜伽墊呈45度

頻次：每組動作保持10秒，十組起做

5、臀部拉伸

動作要領：

①坐正屈膝-側腿勾起放於身體前側，另一條腿伸直向後拉伸

②腰背挺直，雙手撐地

頻次：一組30秒, 做2組

6、靠牆壓腳

動作要領：

①將腿靠在牆.上，身體和腿呈90度直角

②腳背往下壓與牆面呈90度

③據說這樣可以消水腫，還能緩解靜脈曲張

頻次：保持5分鐘

科普：

這個減肥的目標是減掉肥肉脂肪，而不是體重???? ♀?，因為同樣重量的脂肪和肌肉， 脂肪的體積會大很多~

體脂比是人體內脂肪重量所佔總體重的比例最直觀監測脂肪消耗情況

有減肥健身塑形需求的女孩們，記得多記錄體脂比,而不是盯著體重看啦~