想要擁有馬甲線？想要曲線美？這組瑜伽體式滿足你的所有需求

想要擁有馬甲線？想要曲線美？這組體式滿足你的所有需求！

秋天來了，氣象終於涼爽了！肚子上的秋膘也開始若影若現！記得曾經的你信誓旦旦想要練成馬甲線嗎？夏天都過去了，而你的馬甲線還沒有一絲痕跡！想要練成馬甲線，必須要有好的方法和毅力二因素。今天這組體式就是專門訓練我們的腹部肌肉，快速燃燒腹部脂肪，同時還能完美的塑造練習者的身體曲線，為你的身姿增添一份魅力！只要每天堅持練習下去，就算是秋天也會有馬甲線！

1.跪立扭脊變體

跪立扭脊變體對練成馬甲線非常有幫助哦！瑜伽練習者長期練習這個體式能夠促進全身血液循環，增強腿部和脊柱的力量，改善練習者的體態，刺激脊神經，對身體的內臟器官都非常有益哦！

A.跪立在地面上，挺胸收腹，背部呈挺直狀態，左腿向前伸展，腳掌緊貼地面，保持呼吸均勻；

B.右側膝蓋彎曲，小腿稍微向上抬，大腿與地面略微呈60度，上半身軀乾緩慢往後側扭轉；

C.右手放置在左側大腿上方，左手臂往後側伸直去支撐右腳腳掌以保持身體平衡；

D.保持動作30s,緩慢回到跪立狀態，重複動作5次。

2.輪式變體

輪式變體應該是初級瑜伽者必須掌握的體式之一，長期練習這個體式對身體的曲線有巨大的改善，能夠有效的燃燒腹部脂肪，同時還能緩解身心，讓你整個人都變得清爽無比，脊柱疼痛這些癥狀也會得到改善哦！

A.全身放鬆平躺在地面上，雙腿向前自然伸展，膝蓋彎曲，小腿向身體一側收攏；

B.雙手向後伸展放置在頭部兩側，手掌支撐地面以保持身體平衡，均勻呼吸，調整姿勢，利用手臂的力量將整個身體緩慢抬起；

C.頭部自然往後仰，保持身體平衡，右腿緩慢抬起，右手離開地面向前伸展去緊握住右腳腳掌；

D.收緊腹部,感受肌肉拉伸的力量，保持動作30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次。

3.八體投地變體

八體投地這個體式就像匍匐前進的軍人一樣，堅韌有力，展現你的魅力身姿，長期練習這個體式能夠有效的燃燒背部脂肪，增強手臂的力量，腹部也得到有效的訓練，讓你為練成馬甲線打下堅實的基礎。

A.俯臥在地面上，身子放鬆，均勻呼吸，雙手臂緊貼地面向前伸展；

B.雙腿距離略微一肩寬，臀部收緊，背部保持挺直狀態，下巴去支撐地面；

C.調整姿勢，臀部緩慢向上抬直至大腿與地面呈三角狀態，儘力拉伸展現完美的身體曲線；

D.保持動作30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次即可。

一組體式下來，大家有沒有感覺自己的腹部變得更加緊實了呢？自己的身體也變得更加清爽了呢？只要大家不斷的練習下去，一定會有驚人的變化！