想要在家輕鬆瘦身，那就試試這套瑜伽體式，堅持一個身體就變苗條

想要在家輕鬆瘦，不如試試這套體式！

很多職場達人因為每天工作壓力的不斷增強，身體素質也越來也越差，皮膚等問題也頻頻報警，想要去健身房改變自己的現狀，卻很難擠出時間！如何改變職場女性的健康，身材等現狀，成了很多人的心頭病！但是，別擔心，只要你有毅力，每天擠出10分鐘，就能輕輕鬆鬆改變現狀！今天這組體式難度係數不是很高，但是做之前一定要記得拉伸，讓身體變得更加柔軟，如果每天都堅持這個體式，你會發現自己的精神也變得越來愈好，皮膚水嫩白皙，煩惱也少了許多，好了，廢話不多說，趕緊練起來吧！

A.坐角式變體

其實坐角式並不是很難，但是對於身體僵硬的練習者來講，卻是一個遲遲不願意嘗試的體式，長期練習這個體式能夠增強身體的柔韌性和脊柱力量，對於女性來講還有有助於卵巢的健康喲。

A.先保持站立姿勢，雙腿分別向左右兩側伸展，膝蓋保持挺直狀態；

B.均勻呼吸，緩慢降低重心直至大腿緊貼地面看，利用臀部的力量保持身體平衡；

C.調整姿勢，上半身軀乾緩慢向前傾直至腹部接觸地面，頭部偏向一側，兩手分別向兩側伸展去緊握膝蓋處；

D.保持動作30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次即可。

2.舞王

在練習舞王這個體式時，一定要注意背部打直，儘力打開自己的肩部和胸腔，這樣才會達到事半功倍的效果，長期練習這個體式能夠增強練習者的平衡力和專註力，塑造身體曲線，讓你的曲線更加柔美。

A.先保持站立姿勢，左側腳掌緊貼地面，挺胸收腹，保持均勻呼吸；

B.上半身軀乾稍微往前傾，右腿緩慢向後抬起，目光注視前方；

C.雙手往後伸展儘力去緊握右腳腳掌，利用手臂的力量將雙腿緩慢向上抬直至大腿與地面略微呈60度夾角；

D.保持動作30s,緩慢回到準備階段，重複動作5次即可。

3.側鴿變體

側鴿變體從側面看像覓食的鴿子，看起來非常矯健有力，長期練習這個體式能夠增強瑜伽練習者的腹部力量，消除腹部贅肉，同時也能改善腸胃功能，使腸道更加容易吸收。

A.先保持跪立姿勢，收緊腹部，背部打直，保持呼吸均勻，頭部略微往上仰；

B.左腿緩慢向前伸展，腳掌支撐地面，大腿與地面略微呈60度；

C.右腿向後伸展，膝蓋著地，小腿向上伸直，收緊腿部；

D.雙手往後伸展，左手繞過頭部去緊握右手手掌，右腳腳掌儘力去扣住右側手臂，保持動作30s,重複動作5次。

無論是在練習前還是練習後都要記得拉伸哦，很多練習者都會忽略這一點，所以往往效果不是很好，除了每天練習瑜伽，飲食和作息都要規律喲，這樣才會有雙倍的效果，大家一起加油吧！