肘關節損傷這樣訓練恢復關節活動度，經常運動健身的人一定要學習

肘關節損傷這樣訓練，恢復關節活動度。

在平時的健身活動中，有很多動作需要上肢進行負重，比如硬拉等，還有一些肘關節活動度較大的動作，比如劃船、高位下拉等，如果沒有注意肘關節與肩關節、腕關節的協調性，就容易損傷到肘關節。相對而言，肘關節的穩定性也比較差，容易發生脫位與半脫位。

在肘關節損傷以後，無論採用哪種治療方式，都要儘早開始功能恢復鍛煉，因為肘關節的活動度和力量對完成我們的日常活動有非常重要的意義，肘關節的功能恢復鍛煉最重要的是要恢復肘關節的活動度，對於正常人而言，肘關節的屈曲至少要達到120度以上，才不會影響梳頭、接聽電話、洗澡等日常動作，而肘關節的旋前旋後則影響到我們使用滑鼠、鍵盤、洗臉、化妝等動作，大多數人的肘關節屈曲度可以達到130-150度，旋前旋後一般可以達到80-90度。其次，肘關節的恢復還需要保持肌肉的力量和肌纖維的正常長度，使肘關節可以完全的伸直，並且能進行一定的負重訓練。

脫位、骨折等損傷常常需要關節固定兩周以上，一般在拆除固定之後，都會有一定程度的關節僵硬、肌肉萎縮、肌腱粘連，一般在固定期間，患者主要活動肩部、腕部和手指，固定解除後開始活動肘關節。

第一，屈曲，取坐位，屈肘，使手臂的腹側朝向自己，用另一隻手握住自己患手的手腕向外拉，也可以用彈力帶代替，然後與之做對抗，力量逐漸加大，肘關節逐漸內收，直至輕微的疼痛，在這個位置保持約5-10分鐘，每日鍛煉1-2次。

第二，伸展，取坐們，伸肘，將肘部支撐在桌面上，前臂及手伸出桌外，使肘關節在負重的情況下緩慢伸直，一般負荷從0.5kg開始，手緩慢的向下伸直到自己的最大限度，保持5-10分鐘，每日進行1-2次。

第三，旋前與旋後，取坐位，將前臂平放於桌面上，手部握住啞鈴的一端，將啞鈴的重心從左向右翻轉，到達自己的極限再逆向翻轉，反覆20次以上。

在訓練過程中，應該根據自身的具體情況，調整鍛煉的幅度和負重的程度，每次訓練時間不宜過長，強調多次少量，整個訓練過程一定是循序漸進的，在每個訓練階段一定要有足夠的過度時間。