想要減脂成功？就需要考慮到這3點，一起來看看吧

說到運動減肥，其實需要關注的問題有很多，例如跑步時長和跑步時間，而且眾所周知，減肥是否成功和能量差有關，如果我們攝入的能量小於消耗的能量，才能起到減脂的效果，所以對於每個減脂的人來說，攝入的能量也是需要考慮的地方，今天我們就來具體講解下這些方面吧。

1、運動時長

一般減肥，有氧運動控制在30 - 60分鐘就好。有氧運動兩小時後，身體90%的亮氨酸會被消耗掉，亮氨酸在肌肉生長中起著非常重要的作用。

有氧運動時間並不是越長越好，長期有氧運動不僅會消耗脂肪，還會消耗肌肉。此外，過度運動容易導致肌肉緊張。

想減肥，每周鍛煉3 - 5天，30 - 60分鐘有氧運動和力量運動交替進行。如果你每天沒有30 - 60分鐘的時間，你可以把分次累計，在零碎的時間裡運動。

2、運動減脂的最佳時間

燃燒脂肪的理想運動時間是早上7點左右，由於運動後身體仍然處於「悶燒效應」狀態，這種狀態可以繼續持續八個小時。而晚上鍛煉後，這種效果只能持續兩個小時，因為身體準備進入睡眠狀態了。相比之下，早上做運動可以多消耗200 - 300卡路裡。

3、我們每天攝入的卡路裡量

每個人每天需要的卡路裡量是不一定的，這與他的身高、體重、新陳代謝率和鍛煉情況等有關。

一天所需的卡路裡攝入量公式是：身高(米) x身高(米) x 22 x標準體重x 25~30。例如，身高160厘米，標準體重約56公斤，每日卡路裡攝入量約為1400 - 1680卡路裡。

而每個人速度不同，一小時內跑步消耗的熱量大約在472 - 1062千卡之間。

根據世界衛生組織公布的「卡路裡和蛋白質攝入量」，健康的成年女性每天需要1800 - 1900卡路裡，而男性需要1980 - 2340卡路裡。(減肥的人每天攝入1200卡路裡是最佳的！)