老年人應根據自身健康狀況及運動能力

選擇適合自己的舞種

鍛煉強度可隨著年齡的增長適度降低

50~60歲的人求樂

這個年齡段的老人心肺功能相對較好

可按照興趣愛好

選擇節奏歡快的舞蹈

如探戈、恰恰舞、交誼舞等

動作幅度和頻率稍快些

每周跳5~7次

每次1小時

運動心率保持在120次/分鐘左右

60~70歲的人求柔

這個年齡段的老人可選擇扭秧歌、扇子舞等

動作較柔和的舞蹈

對腰、膝、踝等關節衝擊較小

避免發生疲勞性損傷

運動時的目標心率為「170-年齡」

經常鍛煉的人可在此基礎上

增加5~10次/分鐘

70歲以上的老人求動

年紀較大的老人心肺功能明顯下降

平衡感和柔韌性較差

最好選擇慢三、慢四、太極舞等

節奏舒緩柔和的舞蹈

不要突然大幅度扭腰、轉髖、下腰

以免發生關節或肌肉損傷