跑步訓練，如何補水

合理、正確的補水方式對我們訓練能起到很好支撐，反之，會削弱我們的訓練效果，嚴重時會侵害到我們身體健康。現在喜歡跑步人很多，但對跑步如何正確補水不重視，即使是有些跑步經驗豐富的跑者，有時候也會補水不正確，甚至不顧及身體健康。

跑步訓練前。適當喝水，不讓自己有口渴感覺即可，差不多100多毫升，不要喝的肚子鼓鼓，不要喝的有尿意。

跑步訓練。不能等到口乾舌燥了才想起來喝水，這時候已經是身體明顯脫水情況，特別在夏天，可以會出現身體不適，有中暑危險性，當然更會影響訓練品質。我有時候懶，跑步時不帶水，自然也就不喝水，但會在起跑前使勁多補幾百毫升水。但氣象特別熱時，安全起見，長距離時我會隨手帶瓶水，每跑幾K喝一兩口水。

跑步訓練後。喝溫熱水更合適，包括在炎熱的夏天。熱天，運動帶走大量的水和鹽分，這時候要及時補充水和電解質。有人喜歡喝冷飲，冷飲溫度過低，胃受到過冷刺激，胃內分泌紊亂，影響胃正常的工作機能，造成胃消化問題。

和朋友一起跑步，發現不少人訓練中和訓練後補水都願意選冰凍過的運動飲料或水。如果是少量補水，冰涼水先含口中，待水不涼後再進肚子，這樣情況問題不大。如果是大口使勁往肚子裡灌，這種方式喝冰凍過的運動飲料或水，運動中、運動後都是大忌。

極不贊成喝冰凍過水的方式給身體補水，大量冷飲刺激，可能引起胃疼，胃痙攣，說不定還會拉肚子，腸胃功能不好，吃喝吸收不能保障，直接影響訓練效果、身體恢復。我們跑步外的壞習慣越少越好，跑步想進步，太空一直都有，一直都很大。想想，尤其是夏天，這麼艱難的環境我們都在訓練，為了短暫的，有損健康的幾大口涼爽，實在不值當。

運動後失水較多，尤其是夏天，需要儘快補回失去份量的水，千萬別以為你跑一次步，就自欺欺人 —— 體重減輕了，那只是短暫身體脫水而已。

補水小常識：

• 運動中少量補水，養成每三、五公里補次水習慣，每次少量，第一口可以清清口腔，吐掉後再喝。
• 夏天跑步中補清水為主，運動飲料為輔，可以更有助於排汗，為身體降溫。
• 運動完適宜喝運動飲料。
• 大運動量後，補水到小便為止。
• 補水以常溫水、或溫熱水為佳。
• 運動後20~30分鐘內控制自己不吃冷飲

通常我在小區跑步鍛煉，回家後先喝幾杯溫熱水，水裡會加點鹽和白糖，溫熱水進入肚子，身體繼續開始狂冒汗，看著身上汗水漸漸成珠，身體因為排汗帶走熱量，逐漸涼快下來，這是跑步後最享受的時刻，等出汗透徹，沖個澡，一身清爽愉快，這時候再慢慢開始享用自己的晚餐。如果家裡有冰涼西瓜，我會在晚餐後，讓腸胃稍事修整，再吃西瓜，極少剛跑完步，回家就拿起冰涼西瓜啃的。