孕婦嗜睡正常嗎，孕婦作息時間如何調整更健康

女人在受孕期間會出現各種變化，不管是身體還是性格又或者是生活習慣難免有一些不同，就比如懷孕後喜歡睡覺也是表現之一。那麼，懷孕後多久會出現嗜睡的表現呢?孕婦嗜睡是好是壞呢?準媽媽或未來準媽媽們不妨了解起來。

女人懷孕以後不管是身體方面還是性格、生活習慣都會有一些變化，可能一直喜歡吃甜的突然更喜歡酸的食物了，也可能更喜歡重口味偏辣的味道。口味上有很大的變化，但其實很多人在生活習慣上的變化也很大。

一般情況下，懷孕後容易感覺疲勞想睡覺，自然睡眠時間增加也是正常現象。一般白天需要有午覺的時間，這樣對於需要上班的準媽媽們也不會出現打瞌睡的現象。所以，懷孕後嗜睡是孕反應的癥狀之一，無需顧慮擔心。

足夠的睡眠時間對孕婦很重要，對於不需要上班的你，感覺自己的睡覺時間很充足，不妨找一些有意義的事情讓自己轉移注意力，幫助緩解嗜睡的癥狀。

1、及時補充營養

在受孕期間，因為種種原因，孕婦可以按照少食多餐給身體補充營養。比如可以在兩餐之間吃些水果、餅乾、優酪乳等健康的小零食，這樣能維持體內的血糖濃度，幫助身體及時補充能量需求。

2、適當的運動

很多女人懷孕後喜歡宅在家裡不愛運動，但其實這樣對孕婦和胎兒都不利喲，應該適當適量的出去活動，外出散步呼吸新鮮的空氣，這樣整個人也會精神起來，也更利於寶寶的生長髮育。

3、培養興趣愛好

孕婦嗜睡是很普遍也正常的現象，其實也和空閑時間太多有關，所以建議準媽媽們可以趁著孕期給自己培養一些興趣愛好。例如畫畫，孕婦瑜伽等有助於緩解嗜睡的癥狀，同時也能起到胎教的好處。

4、關注孕婦心理健康

女人在懷孕期間，心理上難免有些脆弱易怒，很多時候會情緒波動很大，這時候家人應該多給一些關懷，需要更多的安慰和鼓勵，幫助孕婦擺脫妊娠反應的困擾。

孕婦嗜睡持續多久

通暢情況下，因為胚胎的形成，孕媽媽的身體會出現一系列的變化， 一般懷孕後的6周開始孕媽媽會出現嗜睡的情況，隨著胎兒一天天的發育，孕婦大約懷孕三個月以後嗜睡的狀況會慢慢緩解逐漸消失。如果嗜睡的狀況很嚴重，或者懷孕中期後更為明顯不妨諮詢醫生更放心。

三、孕婦怎麼睡覺好

1、充足的睡覺時間

懷孕後胎兒的逐漸發育，孕媽媽身體新陳代謝加快，營養體能消耗更大，所以一般睡眠時間會比正常人更長一些。因此，每天按時睡覺，有規律的作息時間，白天睡午覺，但時間不宜太長為好。

2、正確的睡眠姿勢

懷孕初期還不顯懷，一般睡姿也不會有特別的講究，根據個人的舒適狀況為準。隨著肚子越來越大， 建議採取側臥姿勢，盡量避免仰臥。一般左側臥方式最佳，這樣能保證子宮內的血液流通，同時也能讓胎兒更易吸收營養成分。

3、良好的心態很重要

準媽媽每天心情愉快更利於自身和胎兒的發育，如果睡眠質量差自然也會影響到各個方面。建議每天睡前可以洗個熱水澡，睡前一杯奶，這樣能起到催眠的作用，或者聽聽音樂有助於放鬆心情，讓自己輕鬆入睡。