孕早期飲食全攻略,孕早期的營養特點和飲食安排

孕早期（0~12周）胚胎生長速度較緩慢，母體的相關組織增長變化不明顯，所需營養素較孕前並沒有明顯增加，因此，不必強求補充大量的營養。今天我們就來說一說孕早期所需的營養特點和飲食安排。

這個階段是胎寶寶生長髮育最重要的時期，某種營養素的缺乏或過量，會引起胎寶寶早期發育障礙和畸形。

所謂瘦孕不是指體重不增長，而是指通過特配的營養餐，控制住體重上升的速度，同時能保證孕媽媽自己和胎寶寶的健康，為產後瘦身做鋪墊。

在孕早期，餐單按5餐設計，包括3次正餐、2次加餐。孕媽媽可以根據自己的身高、體形以及體力情況，選擇合理的飲食量，保證營養攝入。當然，餐次可以視早孕反應的情況靈活安排，在胃腸道反應較輕的時候，不論早晨、晚上還是上午、下午，都可以加餐或吃點零食。

另外，孕早期一定要保證食物的種類齊全，且體重增長不要太快。

早餐

孕媽媽早餐要避免食物種類單一，早餐至少要有兩大類食物，一類是高澱粉的主食類食物，如穀類、雜豆類和薯類等；另一類是高蛋白的食物，如奶類、大豆類、蛋類、肉類等。在此基礎上，再吃一些蔬菜或水果，營養搭配更合理。

午餐

有了寶寶，孕媽媽的午餐品質不能很差或搭配不合理了。為了保證足夠的營養，午餐一定要有主食、高蛋白副食、蔬菜等。建議要有一葷一素，或者葷素搭配，但要注意少油少鹽。

晚餐

孕媽媽一定不能忽視晚餐的重要性，也不要為了減重，自作主張進行「晚餐少吃」的策略。要保證晚餐的品質，仍然要葷素搭配。

加餐

加餐是孕媽媽增加營養攝入的重要手段。一般水果、優酪乳、牛奶、堅果、烤番薯、

煮芋頭等，特別適合作為加餐；蛋類、大豆製品、麵包、豆包、蔬菜、肉類等，也可以用來加

餐。

補充葉酸

葉酸一定要提早服用，準備懷孕之時就要開始服用。確診懷孕後繼續服用，至少服用到懷孕12周。葉酸在早餐後服用較好，一日一次，一次一片（400μg）。

看完這篇孕早期的飲食攻略，你已經了解了孕早期的營養特點和飲食安排了吧！別忘了，這時候的你，呵護自己就是呵護寶寶哦！

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