一張圖告訴你，女生再不練臀，男人都會比你翹！

最近有網友分享了一張圖，告訴姑娘們，如果你不趕緊健身練翹臀的話，可能有些男人都會比你翹，真的是人比人，氣死人！請看下圖：

如果你想要翹臀，就趕緊練起來吧。下面貼心的小編給健身的小夥伴們分享一套家庭版徒手虐臀的訓練動作。建議每周安排1-2次臀部訓練，堅持6周以上你就會看到效果，真的是誰練誰知道！具體如下：

動作1

徒手寬距深蹲 3-4組*10-15次

雙腳間距寬於肩

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動作2

寬距底部深蹲 3-4組*10-15次

全蹲的後二分之一深蹲。

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動作3

跪式蹲 3-4組*10-15次

在半蹲和跪姿之間交替了練習。

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動作4

箭步蹲 3-4組*10-15次

雙手叉腰向前跨步箭步蹲

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動作5

單腳跪姿倒蹬腿 3-4組*10-15次

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動作6

單腳跪姿直腿側擺腿 3-4組*10-15次

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動作7

單腳跪姿直腿後擺 3-4組*10-15次

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想要性感的翹臀，就根據以上兩套虐臀動作練起來。