如果想要把背練寬以及練厚，怎麼能少了這個訓練動作！

在我們的健身訓練中，如果我們有一定的健身訓練經驗，以及對健身訓練有一定了解的話，那麼應該都是會去進行背部肌肉的強化訓練。

而在我們的背部肌肉的強化訓練中，有著這樣的一個訓練動作，如果我們想要更好的把背練寬，特別是練厚的話，就不能少了這個訓練動作。

這個訓練動作就是我們用杠鈴進行的俯身杠鈴劃船，對於這個訓練動作，小編我想說的是，這是一個比較難以掌握的一個訓練動作。

小編我之所以說這個訓練動作比較難以掌握，其一因為背部肌肉的發力感覺很難掌握，其二是因為我們在做這個動作的時候，需要注意的細節比較多。

那麼接下來，小編我就給大家3個部分，給大家介紹一下杠鈴俯身劃船這個訓練動作，希望能夠在一定程度上，有效的幫助大家去進行背部肌肉的訓練。

一，準備部分

在這個部分中，我們首先要找到一個杠鈴，我們可以先不加杠鈴片，先用空杆子進行動作，找一下自己的發力感覺。

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首先，我們用雙手正握以及中握距，去握住杠鈴，然後讓自己的膝蓋略微彎曲，身體略微向前傾，讓自己的身體軀乾與地面成大約七十度左右即可。

其次，我們還需要注意的是，要讓自己的身體軀乾處於一個抬頭挺胸收腹的狀態，不能讓自己的腰部以及背部彎曲，也就是不要讓自己彎腰弓背去完成動作。

二，發力部分

在這個部分中，我們首先需要注意的，就是需要去穩住自己的身體，不要讓自己在做動作發力的時候，讓自己的身體出現晃動的現象。

除了需要穩住自己的身體以外，我們還需要注意自己動作的運動軌跡，一般來說，我們在做杠鈴俯身劃船這個動作的時候，發力階段中，杠鈴沿著自己的大腿運動就是很不錯的。

這也就是說，我們在做動作時，發力階段中，把杠鈴從自己的膝蓋沿著自己的大腿，劃船脂自己的小腹部位即可。

另外，我們還需要知道的是，如果自己在做動作的時候，想要去強化自己的斜方肌的話，那麼在發力的最後階段，我們可以去收緊自己的肩胛骨。

三，下落部分

在這個部分中，我們主要需要注意的，也就是一個字，那就是慢，我們在做動作的時候，如果想要讓自己的背部肌肉受到更加充分的刺激的話，那麼就需要在做動作時，在杠鈴下落的過程中，讓杠鈴下落慢一些，從而讓自己的肌肉保持充分的張力。