身體不夠柔軟？常練瑜伽6式，打開身體，練出柔美身姿

每個人的身體先天條件皆有不同，所以身體柔韌度也不盡相同，但是它卻有著共通性，那就是年齡越大越僵硬，越不運動越僵硬。很多人通過後天的努力改變和緩解了這種想像的出現，而且還讓身體變得比之前還要柔韌，比如：舞者、體操運動員等，可這並不是我們普通人可以進入的領域，我們也沒有那麼多時間去鍛煉。

那麼有沒有一種好的方法，可以讓我們充分利用碎片化的時間，來達到柔軟身體強健體魄呢？今天我來和大家分享瑜伽，在你學習之餘，工作之餘，隨時隨地都能練上一練。身體不夠柔軟？常練瑜伽6式，打開身體，練出柔美身姿！

瑜伽臥魚式：首先，以仰臥進入，雙腿併攏伸直，雙手自然放於身體兩側。吸氣，低頭，下巴逐漸靠近鎖骨，眼睛看腳趾。吸氣，兩肘發力使背部離開地面，抬頭後仰讓頭頂靠地。保持兩手及肘部靠近身體並緊貼地面。上身呈弓形。頭頂靠地，臉部朝後。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。保持姿勢，深呼吸停留10－30秒。慢慢放平身體，回到仰臥姿勢。然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎得以恢復。

益處：這一體式可以，伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉，使頸部肌膚更有彈性，延緩衰老。伸展和刺激腹部器官和喉部。伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉，強健上背部的肌肉和頸部的後側，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。

瑜伽舞王式：以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行。彎曲右膝蓋，向後抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲並抬起右膝蓋，把右腿向上向後拉伸。右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。右肘、右肩膀也翻轉向前，右手臂在腦後向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背後形成一個弓形。右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直。左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方。伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直、保持平衡10－15秒，深長均勻的呼吸。鬆開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重複這個姿勢。高級練習者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡。

益處：伸展肩膀和胸部，伸展大腿、腹股溝和腹部。強健腿和腳踝，提高平衡感，這個有難度的平衡姿勢發展均衡和瑜伽優雅的體態，加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。整個脊椎從這個姿勢中得到益處。

瑜伽下犬式：首先，以站姿進入，接著雙腿保持不動，上半身朝前傾，直至雙手著地，整個身體成倒V字狀，此時注意手臂和雙腿要伸直，然後雙腳全腳掌著地改為僅用腳尖點地，注意腳面也是要綳直的，雙腿要始終保持併攏狀態。

益處：這一體式可以消除背部疲乏，恢復腦細胞和腦部的活力，強健腳踝，使腿部線條更勻稱，還能緩解肩頸的僵硬感。

瑜伽蠍子式變體倒立：首先要保持直立，接著兩臂前上舉，然後上體前屈，手肘彎曲，小手臂向前撐地，手指相握，稍含胸，接著一腳蹬地，還有另外一隻腿向後擺。當擺動腿垂直於上方時，蹬地的那隻腿向擺動腿靠近，成一字，最後雙腿分開，一隻腿向後，膝蓋彎曲，小腿向下，另外一隻腿向前，膝蓋彎曲，小腿向上。

益處：這一體式可以鍛煉我們手臂的力量，收緊腹部肌肉群，舒展腿部線條，打造筆直大長腿。

瑜伽新月第一式：跪立在地面上，腳趾向後。左腿向前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌在胸前。呼氣，髖關節前推。吸氣，雙臂高舉過頭，向右腿腳尖方向伸展。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱和頭部向後伸展，雙眼視線朝上，緩慢地呼吸。保持5-15秒。停止脊柱和頸部，垂下手臂，髖部後移，回到跪立姿勢。反方向，重複這個體式。

益處：這個體式能夠伸展並強健大腿肌肉，伸展髖屈肌，緩解因長期久坐引起的不適；強健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系統的健康，預防和減輕呼吸性疾病。

眼鏡蛇扭動式：俯臥地上，兩手掌平放在胸兩側的地板上。吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。呼氣 ，把頭轉向左側，兩眼注視右腳的腳跟；保持這一姿勢數秒鐘；吸氣，頭部轉向正中。呼氣，把頭轉向右側，兩眼注視左腳的腳跟。

益處：這一體式能夠增強脊柱的柔韌性，緩解背部酸痛，消除背部贅肉。此外，它還有效地活動了胸部、肩部、頸部、面部和頭部，活躍表皮血液，具有柔嫩肌膚之功效。對女性月經不調有輔助療效。

好了，今天的分享到這裡就結束了，你還有哪些疑問和想要了解的體式嗎？可以在評論區留言，小編一定會儘快給你解答的哦。