節後過完 快給你的腸道排排毒吧

作者：熊苗營養師

文/熊苗營養師

五一勞動節放假四天，有的在家睡覺，有的外出旅行，有的相約親友聚餐，不管怎說，這4天放假很多人稱稱自己的體重，都上升了。怎麼辦？著急求解藥，熊苗營養師來給您分享一下，如何在節後把這幾天吃的多餘的肉肉減下來。

這幾天好幾個網友都問我，吃肉太多，蔬菜吃得少，身體都出現了便秘，毒素沒排出去。出現了口苦、口臭、口腔潰瘍；體重增加，腰圍脂肪堆積，肥胖，胃脹氣、大便不暢、消化不良，大便惡臭。

我們可以多吃這些食物。

首先，可以吃調理腸胃的食物。

山楂：山楂可以消食健胃、行氣散瘀，常用於肉食積滯、胃脘脹滿。山楂可增進食慾，調節胃腸運動功能。

煮大米粥的時候，每次放5個山楂乾果，一起煮成山楂大米粥，早餐或晚餐吃都行。

山藥：山藥能夠增強胃腸活力，促進消化吸收，其收斂作用同時能減少腹瀉，尤其是慢性腹瀉，還能健脾養胃。

用鐵棍山藥蒸熟後與牛奶、蘋果一起榨汁喝，每天早餐喝一杯。

可潤腸通便、健脾和胃，富含膳食纖維，可促進排便。還可開胃助消化。

燕麥：燕麥富含的可溶性膳食纖維可加快腸胃蠕動，幫助排便，還有助於清除膽固醇，其含有的皂苷可調節腸胃功能。

燕麥片可以與大米一起煮成大米燕麥粥，排排腸道毒素非常不錯。減輕體重，降低膽固醇和降血糖。

玉米：玉米中的膳食纖維、維生素B6、煙酸能促進胃腸蠕動，加快宿便排出對胃脹氣、便秘等胃腸疾病有一定的緩解作用。

把玉米粒與燕麥片與牛奶一起在攪拌機裡打幾分鐘，而後進行煮沸即可，作為早餐或者晚餐喝都行。

蕃薯：蕃薯可以清除體內的自由基，是低脂肪，低熱量的食物，其含膳食纖維過多，有助於排便。把蕃薯蒸熟後，加一杯優酪乳和適量的蜂蜜一起拌著吃，不僅營養而且這種吃飯越吃越瘦。

冬瓜：冬瓜低能量，水分多，把冬瓜與海帶一起煮湯喝，作為瘦身排毒這幾天的湯，飯前喝湯苗條健康是有道理的。

還可用代餐粉替代早餐或者晚餐，或者三餐中的任何一餐或任何一餐的主食部分。比如我最近早餐常吃的美餐伴侶是一款純植物天然食材，以五行相生、全粒入餐為原則，並且按照「40種人體必需營養素、15種其它重要營養素」國際營養學標準。

甄選堅果、種籽、花朵、穀物、菌藻、花朵共6大類，按營養學標準針對適用人群精準計算食材比例配置，共168種葯食同源的食材，既保證了均衡營養的釋放，又保證了膳食纖維的含量，也同時提高了身體的吸收，既完整又有吸收能力。瘦身效果很不錯，吃一個星期就能看到結果。

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