孩子中午睡不睡，可能決定成績好壞，家長必讀

“中午不睡，下午崩潰。”大人們如此，學生們更是如此。

一、中午睡不睡，竟決定成績好壞

學習是一種高強度的腦力勞動過程，它需要我們時刻保證清醒的頭腦。中午不休息，上課不是打瞌睡，就是看不進去書。

注意力不集中是降低學習效率最大的問題。

一般數學、化學都是下午的課程。如函數的學習，極其考驗理解能力，需要依靠老師的解題步驟和思路，然後通過大量訓練總結出自己的方法。

孩子因犯困錯過了一小節的要點，課後花再多精力和時間都不一定能補回來。孩子的聽課效率和對新知識的接受能力降低了，成績下降那是必然的。

而且，中午是學習效率最低的時間。有些同學為了拚時間利用中午時間進行自習，其實提高不了一點學習效率，還會產生挫敗感、厭學心理。

從圖中可以明顯看出來，睡眠不足是會對孩子的學習成績造成直接影響的。由於作業繁多地關係晚上孩子睡不了8-10小時，午休便能起到調節作用。

這樣在老師上課的時候孩子才能夠聽進去，從而加強了孩子成績，所以說必須要讓孩子養成良好的午休習慣。

哪怕讓孩子眯眼休息10分鐘，都會使下午及晚間的學習效率有較大的提高。

二、中午睡一覺，孩子更聰明

午休對於中小學生的好處是很明顯的。

美國睡眠醫學學會旗下的權威期刊《Sleep》和英國《衛報》曾先後做過一個試驗，教小學生一種數獨遊戲。遊戲要求孩子記住包括貓、傘、警察在內的圖片在一幅36宮格內。

他們從早上10點開始訓練孩子，直到孩子能記住大概27張圖片位置為止。

然後將孩子們分成了兩組，要求第一組在中午12點到2點之間睡足一小時，另一組不讓他們睡。最終測試發現被剝奪睡眠時間的孩子記憶力明顯下降。

將兩組孩子對調後，結果依舊是睡了午覺的那組孩子，測試成績更好。

孩子的短期記憶力有限，午睡能讓大腦鞏固和加強記憶，幫助孩子把最近的經驗轉化為長期記憶。

此外，如果白天沒得到適當休息，疲憊的孩子可能降低注意力、口頭表達能力、抽象思維能力。哪怕晚上睡個好覺，他們也不能提高分數。

學習時間長了，孩子做題目容易陷入“死胡同”。但是午睡有助於緩解緊張的情緒與壓力。有午睡習慣的孩子，往往性情溫和，易於接近相處。

總之，誰不午睡，誰吃虧了。

三、午休的正確打開方式

不是所有的孩子中午都能回家休息，待在學校的孩子想躺沒地方兒躺，趴在桌子上，過不了多久就手麻腳麻。在這兒，筍乾老師教你正確的打開方式：

1、午休，要選對時間

睡得短不要緊，正午時，哪怕只有20分鐘也一定要睡。美國兒童睡眠專家馬克·維斯布朗博士指出：12點-14點是人在白天小睡的最佳時間。

因為在這個時候人的警覺會自動處於下降期，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，從而影響思維能力。

2、飯後不能急著午睡

很多孩子習慣午飯後就睡，而這時胃剛剛被食物填滿，大量的血液流向胃裡，大腦供氧以及營養下降，會引起大腦供血不足。所以午睡前最好能活動10分鐘助食物消化。

3、睡醒後一定動動身子

建議在睡醒之後最好喝一杯溫水、吃點水果、伸個懶腰、洗把臉，能增加對心、肺的擠壓，促進全身的供氧，及時的讓孩子從午睡狀態中清醒過來。

4、抓住課間10分鐘小憩

如何沒有條件躺下來睡，就在座位上選個自己喜歡的姿勢，閉上眼睛，心無雜念發呆10分鐘或出門曬曬太陽是最簡單的恢復精力的方法，讓注意力和意念更加集中。

5、和同學講一個笑話

學習也要就講究勞逸結合。歡笑是最管用的“降壓藥”，學習一兩個小時後，和同學玩個小遊戲、講個笑話，都可以緩解學習壓力。

睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品，因為這些很容易讓孩子上癮，還有的孩子玩電腦、手機遊戲，過不了關就不睡。

如果孩子白天睡眠時間過長，家長可以逐漸減少每天的睡眠時間來調整。比如每天都比前一天少十分鐘，逐漸縮短午睡時長。

孩子只有白天休息好了，晚上才能睡得更踏實。看了這些方法，是不是收獲很大？老師，家長快教給孩子吧！