夏日炎炎，如何保護我們的頸椎呢？

夏季高溫季節到來了，更多人不願意動了，經常留在空調房裡一整天。但是這樣對我們的頸椎並沒有好處。那麼我們應該在夏季高溫時候如何保護我們的頸椎呢？

夏日室外燥熱難耐，室內空調涼爽如秋。可在空調房待久了，頸背部不經意間就著了涼。長時間受寒後，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，血管收縮，血液循環出現障礙。頸部肌肉痙攣不但會引起肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，從而導致外平衡紊亂，力平衡失調，誘發或加重頸椎病。

應對方法：頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房裡工作，不妨戴條小紗巾，以保護頸部不受涼。

春困秋乏夏打盹，氣象一熱，午後就更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打個盹，可往往一覺醒來後，會感到頸部肌肉發酸、發脹、甚至疼痛，這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉的狀態，就如同一把弓，弦長時間緊繃著，很容易拉斷一樣。

應對方法：

1、在休息好後，可以站立來做做擴胸和後仰動作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到鬆弛(放鬆)的作用，有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。

2、平時睡覺枕頭選應選透氣性好、中央應略凹進。枕頭不可以過高、過硬或過低，能隨時調節枕頭高低，以生理位為佳，一般高度以15～25厘米為宜。

夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來的理所應當。可在家看電視、玩電腦等長時間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長期低著頭，頸椎會過度傾斜，或者長期對著電腦，脖子僵直過久，都會引發或加重頸椎病。

應對方法：要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確。避免頭頸部過度前屈或過度後仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

頸椎病的日常自我保健

1、左顧右盼: 頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

2、前後點頭:頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

3、旋肩舒頸:雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20—30次，再由前向後旋轉20—30次。

4、搖頭晃腦: 頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次。

5、頭手相抗: 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。

6、雙手托天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

得了頸椎病怎麼辦？

頸椎病大多數可以通過保健的方式來緩解癥狀，但也有相當一部分病人需要到醫院做相關治療。如脊髓型頸椎病脊髓受壓明顯，神經根型頸椎病神經受壓明確等情況，應該接受手術治療。

頸椎病手術前的診斷是非常重要的，一定要在正規大醫院進行確診，術前診斷包括X片、核磁共振、椎動脈造影等。當然由於頸椎病治療損傷頸脊髓的風險較大，也應該在正規大醫院接受治療，以免發生意外。