適合常年堅持的瑜伽小動作，完美拉伸塑形，舒筋活絡，速速收藏！

練習這麼久的瑜伽，最大的體會就是日常生活中多數瑜伽體式的複習練習，比如韌帶如果斷開一天不拉可能沒有影響，但是如果一個禮拜甚至是一個月不練時，你就會發現問題了：韌帶已經恢復麻繩般僵硬了。

所以瑜伽體式的日常練習非常重要，在保持日常練習的同時更加需要保持正確體態練習。體式是瞬間的體態，體態是凝固的體式。在坐臥行走中保持瑜伽的狀態，才是最重要的。

瑜伽的體式精進，是在不斷的練習運動中進行的，如果長期不練習運動，身體的免疫力會下降，身體就會越來越虛弱，所以想要健康一定要運動，在健康隱患放大之前遏製住。

今天就給大家介紹4個瑜伽動作，只要常年堅持練習，就是你最廉價的長壽法！

1、 哈努曼變體

a.保持站立姿勢，雙腿併攏，右腿略微向後傾斜伸展，膝蓋保持挺直狀態，左腿緩慢向上抬緊靠牆壁直至左腿伸直；

b.右手向後彎曲伸展緊握左手繞過左側大腿根的手掌，腹部收緊，脊柱挺直，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作30s;

2、 坐立腿繞頭式

a.保持坐立姿勢，雙腿向背部後側五指張開放置，上半身軀乾稍微往前傾，右膝彎曲伸展，腳掌放在髖部左側；

b.右膝彎曲向後伸展，跨過背部，右手繞過左肩去握住右腳，腹部收緊，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、弓式

a.保持俯臥動作，雙手向前伸展，五指張開撐地，上半身軀乾緩慢向上抬，直至胸部離開地面；

b.雙膝彎曲，雙腿緩慢向上伸展直至膝蓋離開地面，雙手往後伸展各自緊握腳掌，頭部往後仰，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,重複動作5次.

4、 定海神針式

a.腹部收緊，雙腿併攏，腳掌緊貼地面保持身體平衡，上半身軀乾緩慢向下傾直至面部緊貼大腿，雙手抱住左腳踝兩側；

b.保持呼吸均勻，右腿緩慢向上伸直，膝蓋保持挺直狀態，脊柱保持挺直狀態；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，職工的身體狀況也不甚理想，亞健康的人越來越多。如果我們懂得通過簡單的鍛煉進行自我緩衝，那麼，工作壓力、生活壓力帶來的負面情緒就會風吹雲散，而以上4個動作正是簡單易練的好方法。