腹肌撕裂訓練，生活工作兩不誤，輕鬆做男神女神

如果說好身材是一塊敲門磚，那麼腹肌就是成為名品身材的必備品。可是練就腹肌卻沒有大多數人想像中那麼容易的，由於學生時期長久的坐姿，還有上班之後朝九晚五的固定生活，許多人發現腹部的贅肉明顯出現了逐年增加的趨勢。當減掉肚子都成為一件難事的時候，腹肌養成就變得更加困難了。今天，我們就來介紹三個既不耽誤上班和學習時間，又能有效練出腹肌的小技巧，幫助大家圓一圓「男神」「女神」夢。

動作一：仰臥靜態收腹。

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這個動作有一些像我們平時做的仰臥起坐，但是比仰臥起坐的難度高出不少。你可以先仰臥在軟墊上，然後腹部用力支撐身體使自己做立起來，同時雙臂向前打直，膝蓋保持彎曲狀態，且讓大腿與小腿呈九十度摺疊。需要注意的是，進行這個動作時你要適時調整自己的呼吸，坐立時盡量使身體挺直並且摺疊到你可以承受的最大程度。該動作的單次頻率可以控制在四十秒左右，四個為一組最佳。

動作二：九十度直腿卷腹

聽名字就能發現這個動作也是利用了與卷腹相似的原理，同樣難度有所提升。你需要仰臥在墊子上，然後雙腿打直並向上抬高使之與墊子成九十度，然後保持手臂伸直，腰腹用力抬高手臂去夠你的雙腳。該動作可以保持一個相對更快的頻率，例如二十個為一組，進行四組即可。

動作三：平板支撐

這個動作大家一定都不陌生，其實它也是一個非常適合辦公室或者宿捨的運動方式，既不佔地方又容易進行。你需要俯臥在軟墊上，雙肘彎曲支撐於地面，雙腳踩地。需注意的是，一定要保持肩膀和肘關節與地面保持垂直角度，同時身體一定要用力綳直。許多人在剛開始嘗試時都會發現60秒很難堅持下來，那麼你可以採取主次增加支撐時間，或者在進行支撐時在頭部下方用手機放音樂或是電視劇來轉移注意力。

時間如同海綿裡的水，在快節奏的生活方式下，學會合理利用碎片化時間會讓你收穫更多幸福。用這些點滴時間進行腹肌撕裂吧，讓你在工作學習之餘也能成長為別人眼裡的男神和女神。