寫這篇文章是因為看到了這樣一段話：
我也有一邊吃一邊哭的時候，想著自己這輩子就這樣了吧。 特別那時總是看到貼吧裡說，要麼瘦要麼死。或者控制不好自己的體重就控制不了人生，不斷的看別人短期瘦下來很羨慕，餓幾頓又抵抗不住身體需要，不斷的狂吃狂餓， 現在慢慢接受自己，即使沒有瘦很多，但是慢慢健康了，也知道問題所在，而不是困惑無助，遇到博主很幸運，也許不是網紅，沒有上千萬的粉絲，但是能真心實意的講這些真的很難得，真的有那種感同身受的感動。。。。。。。。。
被這麼一句評論感動到了，想起了以前的自己。
哎，既然是相關行業的，那就給大家送一些乾貨吧。
（每個人的立場都不同，側重也會有所不同，學藝不精可能存在偏差，希望大家理性探討。賣課的兄弟們，對不住了。。。）
先回答關鍵問題：什麼是最有效，最省錢的減脂方法？
答：放下筷子！
一旦你養成了一個有效減脂習慣， 那麼你就永遠不會失去它。 它成為你的生活。 這，就是發生在我身上的事！ BY-----燃燒吧卡路裡
我第一次成功的減脂計劃：有效時期2-3個月
1：以穩定飲食基礎為基準！
2：將碳水化合物攝入量降低
3：做適當提升/有氧運動（輕微，少量）
4：少吃500卡路裡食物（我減少的是夜間攝入量）
高中時候想減肥，經歷了許多年，但沒有能夠成功。
之後了解自己主要食物的卡路裡，並嘗試一下。每天吃300-500卡路裡的熱量，
每隔一天早上走幾公里，幾個月後我就失去了35斤。
我以前很難相信減肥會這麼簡單，但事實如此。
當然，2-3個月過後，你將進入平台期。
你仍然需要考慮以某種形式的持續鍛煉，以防止身體反彈。
因為嚴格計算卡路裡會開始影響你的肌肉質量，
並且有氧時間不要過長，時間過長容易導致肌肉流失。
之後新陳代謝會降低，進入平台期，還容易反彈
所以適當保持肌肉量，才能穩定持續的保持減脂效率。
當然合理飲食是一個很好的開始。
肥胖患者通用問題：
很多人都想問：如何快速減肥（減脂）？
多快？一天？一周？一個月？一年？多少重量？
你沒有在一夜之間獲得所有體重！！！你就不會在一夜之間失去它！！！
我上面已經提到了最好的建議：適量飲食和運動。
使用APP會追蹤卡路裡攝入量和運動量。
然後，不要因為體重的日常波動而訝異。
每周一次稱重，並拍攝進度照。
同一角度長期拍攝的圖片，將幫助你追蹤你到底進步了多少。
此外，我還會建議，
使用一件合適的衣服（襯衫，西褲）作為你的參考對象。
當然，也有很多人喜歡不穿上衣，以便最直接的觀看到身體線條的變化。
減肥之初，我每周都試穿同一套衣服，看看我的哪些部位在縮小，以保持我對減脂的信心。
如果你消耗的卡路裡超過攝入量，你就會減肥（脂）。
如果你說你正在這樣做而並沒有減肥，那麼這就是你測量卡路裡的方法有問題。
人們在測量卡路裡面臨的最大問題：
是對卡路裡APP盲目信任！！！
並將數據視為心靈寄託，數據並不是一切！！！
你們會輕輕地在橢圓機/劃船機/跑步機上慢慢的運動，同時刷著抖音 20分鐘而不會出汗！！
然後當APP告訴你們燃燒了500卡路裡時，你們從來不會質疑它。！！！
還有的人儘管吃的是三份的量，但隻記錄了「一份」的食物攝入量。！！
甚至像吃沙拉這種低卡食物時候，
APP會說你的攝入大小是一盤，
然而你們將半瓶醬汁噴到生菜上，然後再在減肥失敗時抱怨可憐的基因，吃啥都胖。？？？
匯個總：
飲食方面
1.喝水代替飲料或啤酒。永遠不要低估市面上大多數飲料對你的體重造成的傷害！
2.健康食品能幫助你更快地減肥，不僅因為它們的每一份卡路裡都會更加具有飽腹感。
3.燕麥片！！200卡路裡的餐點會讓您感受到800卡路裡的大餐。
4.補充適當蛋白質，增加肌肉含量，提高基礎代謝（最便宜方法：雞蛋，牛奶）
5.單純節食情況下，身體沒有多餘的能量給你增漲肌肉，所以飲食很重要。
6.增加肌肉=提高新陳代謝能力=這貨怎麼吃都不胖 （別懟我，大體方向是對的）
信念方面
1.用標準襯衫+西褲作為參照物來支撐你減肥的動力（而不是體重秤！）
2.請把手機屏保設置為一個你目標帥哥/美女的圖片，讓你有堅持的動力（掛家裡牆上也不錯）
3.找人督促，或者找志同道合的人一起（比如在健身房交給朋友，教練除外）
4.時刻關注我的文章，缺乏動力的時候請和我聊聊天.
運動方面：
1.根據自身身體素質進行有氧，新手有氧不建議超過30分鐘，入門第一次平台期建議不超過45分鐘。
2.做適當的力量訓練（家裡有重物就行，方法網上很多很多）
3.運動量千萬別影響正常生活（一開始用力過猛是作死）
4.循序漸進，在飲食能保持的前提下，新手5分鐘都可以算有氧，上下個8樓都算。
5.千萬不要因過度運動而導致反彈性暴飲暴食。
另類：酮症減肥法（有成功者，但是業界普遍抵觸，慎重）
又名生酮飲食法，幾年前由外國人在instagram推出，幾年來多方爭議。具體請百度。
生酮飲食：強調「高碳水有害」，將碳水化合物嚴格控制在5%之內，而脂肪應該是主要的能量來源（不低於75%）！
如果你問我，讓我回到胖的時候，並且生酮確實有用，
我用不用生酮飲食方法，
我：不用。。。
很簡單，因為作為中國人，我無法完全不碰高碳水的米，面。
題外話：
前幾天，我同學群裡一個萬年瘦子問了一句話：
為什麼你們都能變胖，我瘦了這麼多年，什麼時候才能變胖啊？
我笑呵呵的回了句話：當你想要減肥的時候。
短短的一句話，細思極恐！就是這麼真實。
喜歡的請點贊，收藏，評論，素質三連將會儘快更新。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室