懷胎十月，一朝分娩。在經歷痛苦的生產之後，寶媽們的身體已經是元氣大傷，這些損傷、變化都要在產後坐月子的這一段時間內，恢復到接近正常的一個水準，所以這段時間還是比較重要的。說到產後坐月子，很多人都是很恐懼的，因為聽到一些不科學的「謠言」，認為坐月子就是地獄般的生活，其實不然，科學的坐月子，會讓你的身體迅速恢復，散發前所未有的魅力。但錯誤的禁忌反而會適得其反，更容易落下月子病。因此，坐月子期間的調養與恢復也關係到產婦一生的健康。能否恢復得好，能保持未生產之前的年輕狀態，就看產後的這一個月了。尤其是以下幾點：
1、產後子宮恢復好不好？看看惡露就知道
懷孕過程中，孕媽咪的子宮隨著胎兒長大，會發生翻天覆地的變化。而一朝分娩後，子宮恢復到孕前的狀態，也需要時間。生產後，子宮的恢復到底需要多長時間呢？自己的子宮是否恢復正常了呢？
分娩是胎兒脫離寄生狀態，隨著胎兒及其附屬物的娩出，子宮迅速縮復，通常需要6～8周時間恢復至孕前狀態。
【惡露排出時間表】
產後1～3天，血性惡露。因為含有較多的血液，所以顏色呈紅色或暗紅色，量也比較多，大概與平時月經量一般，或稍多於月經量，有時還帶有血塊，有血腥味
產後4～14天，漿液性惡露。惡露呈淡紅色，其中含有少量血液、黏液和較多的陰道分泌物，這時由於細菌生長，味道會比較重，但也還屬正常的範圍
產後14天以後，白色惡露。呈白色或淡黃色的惡露，其中含有白血球、蛻膜細胞、表皮細胞和細菌等成分，形狀如白帶，但是較平時的白帶多些。
如果發現惡露量明顯多於月經量，或者忽然有大量或大塊血塊出現，或者血性惡露淋漓不凈，或者惡露乾淨後再次陰道出血，應立即就醫，以明確是否為晚期產後出血。
2、水腫和便秘是罪魁禍首
產後的媽媽身體都會有著不同程度的水腫，這個時候就要懂得消除水腫了。而消除水腫的最好方法就是吃薏仁。薏仁水，薏仁粥都是不錯的選擇。
產後的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治癒便秘。對付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前後。分別是燕麥，香蕉最好是沾點一起吃，效果更佳；而核桃可以去買超市弄好的一袋袋，用來沖飲都可以；燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆漿一起喝；紅棗就是養顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便；而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。
3、月子裡不能洗澡、洗頭？
在懷孕這個特殊時期裡，會有大量的水分瀦留在孕媽身體內，並在產後迅速排出，所以新媽媽們普遍有一個特點：愛出汗。如果完全不洗澡、洗頭，或者只靠擦洗，很容易滋生細菌，引起產褥期感染。而且不舒服的感覺也會影響心情和休息，對產後恢復很不利。
那為什麼老一輩要強調「坐月子不能洗頭、洗澡」呢？其實這條規矩是「曾經適用，現已過時」的典型。以前生活條件差，用熱水要在灶上慢慢燒，洗熱水澡很不方便。而且居住環境的密封性也不是很好，自然容易受涼。
但現在的暖氣、浴霸、熱水器等先進設備一應俱全，而且居住環境也有了質的飛躍，所以新媽媽在坐月子期間是可以洗澡噠。
不過也不是生完孩子就可以立馬洗澡哦。一般順產的新媽媽生產完3天后就可以洗澡了，而剖腹產要視傷口癒合情況而定。如果癒合良好，1個星期就可以洗澡了，但要注意不要拉扯或者搓洗刀口附近。洗澡、洗頭時要注意水溫和環境溫度，頭髮要儘快擦乾，不要著涼。
如果有其他產前、產後的併發症等特殊情況，就要顧問醫生的意見了。
4、月子裡刷牙
民間素有「生個孩子掉顆牙」的流傳，認為月子裡刷牙漱口會動搖牙根，傷及牙肉，造成牙齒過早鬆動、脫落或牙齒流血等。因此，使很多產婦在月子裡不敢輕易刷牙。其實這是錯的。
為什麼民間形成月子裡不刷牙的習俗？因為在懷孕期間，孕婦在內分泌激素的作用下，會出現牙齦充血、水腫、易出血的現象，特別是在刷牙時；加之過去科普知識不普及，孕婦對在孕期如何攝取鈣營養了解得不夠，結果導致身體缺鈣，使很多人在生完孩子後牙齒確實變壞了。由此，很多人就認為產婦不能刷牙。
產婦在月子裡一定要刷牙漱口，不然的話牙齒反易被損害。產婦在月子裡每天要進食大量的糖類、高蛋白食物，這些食物大多細軟，本來就失去了咀嚼過程中的自潔作用，容易為牙菌斑形成提供條件。如果不刷牙，就會使這些食物的殘渣留在牙縫中，在細菌作用下發酵、產酸、導致牙齒脫鈣，形成齲齒或牙周病，並引起口臭、口腔潰瘍等
5、產後媽媽必看、哺乳期基本知識和注意事項
哺乳期是指產後產婦用自己的乳汁餵養嬰兒的時期，就是開始哺乳到停止哺乳的這段時間，一般長月10個月至1年左右。女性哺乳期間，要特別注意飲食均衡。哺乳期的女性生病時用藥方面也會有所禁忌。
進食規則
少食多餐(1日進食5-6次)，充分吸收營養吃完東西就臥床休息，避免消化不良及脹氣
哺乳期的媽媽要有規律地吃三餐，以不減少用餐次數為基準
避免在晚餐後吃點心，點心最好一天一次
食物選擇
杜絕生冷食物，控制鹽分、避免攝入醋、檸檬等酸性食物。以清淡、易消化、營養豐富、低熱量、高蛋白質的蔬菜作為基本食材，建議黃綠色蔬菜、豆類及堅果類，每天應吃200~250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚控制高熱量的甜食及點心
飲水建議
控制水分攝入，避免造成內臟下垂或發胖
以米酒代替水分攝入
補充足夠的水分，預防便秘
喝水果茶以補充水分
烹飪要點
中醫「熱補」原則，以麻油、老薑、米酒水做料理
以烹調簡單的菜式為主，不增加育兒生活的負擔
產後第1周多吃肝臟類食物助於排清惡露
產後第2周吃豬腰以促進新陳代謝及收縮骨盆、子宮
注意事項：
1、注意個人衛生。寶寶直接接觸媽媽，每天少則6次，多則10幾次，媽媽的衛生情況很重要哦！月子裡出汗較多，可適時用溫水擦浴，尤其是乳頭和乳房（清水就好了，別用化學成分的清潔劑）。出了月子每天要溫水淋浴，個人認為盆浴還是不太適合，尤其是順產媽媽。
3、注意自身保護，少生病，盡量不吃藥，如果生病了要及時去大的婦產科醫院顧問用藥，千萬不要亂吃藥。
4、不要燙髮、染髮，少用化妝品，不要服用避孕藥。
5、要堅持佩戴合適的哺乳胸罩哦，不然咪咪會變不漂亮。
6、每次哺乳，吃完一面再吃另一面，這樣前乳後乳寶寶都能吃到，如果奶多，寶寶吃不了要及時抽出，不要隨意減少哺乳時間以防乳脹引髮乳腺炎。
6、飲食加快剖腹產刀口恢復
局部處理創面的基礎上，進行全身的營養支持療法，以提高其機體的營養水準，增強組織細胞的再生能力，這樣才能促進傷口癒合。
1、加強營養：飲食上多吃一些促進傷口癒合的食物。脂肪脂類為細胞膜和炎性介質的基礎，它的缺乏會導致傷口癒合缺損。魚油中含有豐富的脂肪酸，具有抗炎作用，對傷口癒合有一定益處。蛋白質飲食中增加蛋白質及膠原蛋白，能促進傷口癒合，減少感染機會，含蛋白質豐富的食物有各種瘦肉、牛奶、蛋類黑魚等。維生素A能夠逆轉皮質類固醇對傷口癒合的抑製作用，促進傷口癒合。它主要存在於魚油、胡蘿蔔、蕃茄等食物中。維生素C可以促進膠原蛋白的合成及交聯，促使傷口癒合。
2、必要時可靜脈補充白蛋白、維生素C等，以加速傷口癒合。
剖腹產刀口恢復禁忌
不宜平臥：手術後麻醉藥作用消失，產婦傷口感到疼痛，而平臥位子宮收縮的疼痛是敏感，故應採取側臥位，使身體和床成20-30度角，可將被子或毛毯墊在背後，以減輕身體移動時對切口的震動和牽拉痛。
不宜靜臥：術後知覺恢復後就應該進行肢體活動，24小時後應該練習翻身、坐起，並下床慢慢活動。這樣能增強胃腸蠕動，儘早排氣，還可預防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。
不宜過飽：剖腹手術時腸道不免要受到刺激，胃腸道正常功能被抑製，腸蠕動相對減慢。如多食會使腸內代謝物增多，在腸道滯留時間延長，這不僅可造成便秘，而且產氣增多、腹壓增高，不利於康復。所以，術後6小時內應禁食，以後再逐步增加食量。
甜心總結：剖腹產刀口多久恢復?傷口長好其實只需要42天。很多產婦都反映過了6-7年都感覺刀口那裡感覺跟其他地方不一樣，但是只要不影響日常生活，沒有造成困擾其實就可以了，要是實在是還不放心的話可以去醫院檢查一下。
7、腹部鬆弛，及時管理
很多產婦聽人說，生完寶寶以後，肚子會自動恢復到孕前，不用在意。實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。每個媽媽們都得經歷十月懷胎一朝分娩！懷寶寶期間胎兒不斷長大，把母體的子宮撐的變形，五臟六腑全部移位！一朝分娩盆骨大開，那麼寶媽們的身材會怎樣呢？即使你可以恢復到孕前體重，也恢復不了孕前身材，尤其是大肚子，是讓很多產後媽媽們頭疼的問題。所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要束縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。
6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助。我用的這個束Fu的，自動冉，脂，，出月子肚子平平。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦
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8、子裡不能長時間看書刊、電視，玩電腦、手機
一般來說，在月子時期最好還是少玩手機，玩手機確實對眼睛有一定的影響，可能現在感覺不到，但是等到年齡大了就會感覺到了。產婦應當減少玩手機的時間，使眼睛得到充分的休息。因為產後哺乳期的產婦和嬰兒，假如長期受到來自手機產生的放射性輻射，無疑是對身體不利的。
專家解釋， 如果在身體尚未康復時，長時間看書刊、電視，玩電腦、手機，容易產生雙眼疲勞，視覺模糊。產後婦女身體虛弱，供血不足，便於工作很容易發生屈光不正等眼病。眼部肌肉如果長期處於緊張狀態，調節過度就會出現頭痛、胸悶、噁心、眼睛脹痛、畏光等眼病。
當然，隨著產婦身體的日漸恢復，除了每天餵養寶寶、合理飲食和休息外，可以適當地增加一些有利於身心健康的娛樂活動，如看看電視、聽聽音樂、做做產後恢復操、跟一起坐月子的媽媽們聊聊天，交流一下照顧寶寶的經驗等等，這樣可以放鬆一下緊張的情緒，保持一個良好愉快的心情，對保證充分泌乳、更好地進行母乳餵養、預防產後抑鬱症都有很好的幫助。
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