讓肩膀變寬有很多好處，肩寬是倒三角身材的一個重要標準，這樣更符合現代人的審美，男人肩膀寬厚可以代表很強壯，而且很有型，想要肩膀變寬，下面這三個技巧，你值得一看。
第一，運用俯臥撐的姿勢，只不過這是一種倒立型的俯臥撐，想必你們都知道基礎的俯臥撐，而倒立型的俯臥撐就是在此基礎上形成的。
首先，先做普通俯臥撐的開始姿勢，也就是趴在地上，用雙手撐著身體，之後將雙腳提高到一張椅子或者一個高物體的頂上，雙手撐地向後移動幾步，調整各個部位，盡量做到標準，並且也讓自己舒服，臀部朝天，這樣就使上半身成一條直線，然後以做俯臥撐的標準，保持上下半身成固定的位置不變，彎曲手臂，頭部低下盡量靠近而不觸碰地面，然後伸直雙臂，這樣一個動作就完成了，之後就恢復原始姿勢一遍又一遍的循環。
值得注意的是，這個動作效果等於臥推，對肩部肌肉刺激比較大，所以在動作過程中一定不要追求數量，而要注重質量。
第二，背包直立劃船，這個名字可能聽著很熟悉，其實它和杠鈴直立劃船差不多。
首先雙腳分開與肩同寬，記得要保持脊椎和骨盆處於中立位，可以自己摸一下，此時就不是握杠鈴了而是正握或者抓住背包，讓你的肩頸放鬆、向上提起背包，感受三角肌帶起重量，在過程中保證背包貼近身體，手臂的肘部要打開，然後慢慢恢復，速度微微放慢，利用你的三角肌控制速度，手伸直就可以了，這個動作和杠鈴直立劃船差不多，只是將杠鈴換成了有重量的背包。
但這樣的方法更可以因人而定，不同的人能承受的重量不同，所以背包內放多少重量，要根據自身的實際情況而定，不要為了急於求成加大重量，能感受到肩部肌肉受到刺激即可，在動作過程中，手臂不要抬得過高，那樣容易出現身體受傷或者肩膀夾擠的風險。
第三，引體向上，這個你們是不是很熟悉，幾乎每個地方都有單杠，學校裡，社區裡，無處不見所以用進行引體向上是最合適不過的了，也是鍛煉背闊肌最好的方式。
首先兩臂懸垂在單桿上，正手握緊橫杆，使腰背以下部位放鬆，讓你的兩小腿彎曲抬起，吸氣，集中你的背闊肌的收縮力，屈臂然後引體上開至頸後，露出頭，使之接近或觸及單杠，稍停兩秒，然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢地下降，這樣一個動作就完成了，之後再重複練習，引體向上雖然是重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，但是對於肩部肌肉也是有一定的鍛煉效果的，但是還是要堅持下去，鍛煉過程中，最好身體不要前後擺動，這樣效果可能達不到最好。
不要羨慕別人寬厚有力的肩膀，嘗試一下這三個方法，加上科學有序的訓練，你也可以成為別人眼中羨慕的對象。
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