要想要一口健康的牙齒，不僅需要保持正確的護牙習慣，飲食也很重要。食物對牙齒的損害，其實主要在於其中所含的糖分和酸性物質。
以下幾類常見食物，對牙齒傷害很大，應謹慎對待。
黏性食物：最傷牙齒
不少人認為水果乾非常健康，但很多水果乾都是黏性的，由於黏性食物常常會比其他食物附著在牙齒上更長時間，因此黏性食物會對牙齒造成更大損害。
同樣，會在口腔中停留較長時間的黏性糖果，也要警惕，這種糖果對牙齒的損傷更大，比如硬糖、棒棒糖，在含化硬糖的時間裡，它們會持續給口腔中的細菌提供養料，導致酸性物質侵蝕到牙齒。
建議：
在吃完水果乾或糖果之後，用清水漱口，最好可以仔細刷牙和使用牙線。
加工類食物：要及時清潔
很多年輕人都喜歡吃薯片，但薯片富含澱粉，吃的時候會牢牢地附著在牙齒上面。
還有大部分的餅乾和曲奇，其中富含的碳水化合物，都會在口腔中迅速轉化為糖分，成為有害細菌的養分。
而且餅乾很容易在口腔中化成粘稠的渣渣，陷在牙縫中，持續給有害細菌提供養分。
在吃完餅乾後，如果不及時刷牙、將牙縫中的餅乾碎屑清除乾淨，時間一久很容易形成牙菌斑，對牙齒的損傷非常大，容易引發蛀牙等牙周問題。
建議：
同樣，在吃完薯片、餅乾等後，不僅要及時漱口刷牙，還要格外注意用牙線仔細清除所有會引起牙菌斑堆積的食物殘渣。
各種軟飲料：傷牙還增肥
經常喝含糖飲料不僅會引起蛀牙，而且碳酸飲料還會對牙齒造成極大傷害。
大部分碳酸飲料都富含碳酸和磷酸，這兩種酸都是傷害牙齒牙釉質的罪魁禍首。
而且經常喝瓶裝的軟飲料，還很容易發胖。
建議：
在喝飲料前先看下成分標籤和含糖量。如果過高，還是盡量少喝。
柑橘類水果：控制數量
柑橘類水果雖然富含維生素C，營養價值比較高，但是，由於柑橘類的水果酸度太大，很容易侵蝕牙齒表面的牙釉質而給牙齒帶來損傷。
尤其是檸檬和葡萄柚製成的果汁，對牙齒的傷害最大。
建議：
在吃了柑橘類水果和喝了果汁之後，喝大量的白開水，並及時漱口。
咖啡茶紅酒
常喝咖啡和茶，不僅在杯子上容易留下殘餘的咖啡和茶漬，牙齒上也會發生相同情況。
而且，有部分紅茶對牙齒的影響更大，因為紅茶中含有高濃度的單寧物質，會加重色素的沉著。
紅酒也是很容易讓牙齒著色的食物，其中富含的單寧物質還會殘存在口腔中，進一步損傷到牙釉質。
建議：
平常不要經常喝咖啡、茶和紅酒，有飲用習慣的，做好口腔清潔工作。
保護牙齒的日常好習慣
以上對牙齒會造成傷害的食物，不是說不能吃，而是要適當和適量，以及重點更在於：
1、兩餐之間少吃零食；
2、最好用吸管喝飲料；
3、飯後用清水漱口或者咀嚼無糖口香糖；
4、在餐前或就餐過程中喝高鈣奶或者吃乳酪；
5、吃了酸性食物或飲料後至少等30分鐘再刷牙；
6、適量用含氟牙膏；
7、定期洗牙等。
這些食物對牙齒有好處
無糖口香糖
在咀嚼口香糖的時候，口腔會分泌大量唾液，能夠洗刷掉牙齒表面的有害酸性物質，並為牙齒提供所需的鈣和磷。
而很多無糖口香糖中也會添加木糖醇，木糖醇可以抑製細菌的生長，對牙釉質起到保護作用。
水
水能沖刷掉牙齒表面的糖分和有害酸性物質。
白開水和大部分礦泉水中都含有氟化物，一些牙膏和漱口水中一般也會有氟化物，它能夠保護牙齒免受有害物質的侵蝕。
乳製品
牛奶和其它乳製品中含有大量的鈣，鈣是鹼性磷酸鈣的重要組成部分，而鹼性磷酸鈣是身體骨骼以及牙釉質的主要成分。
一些乳製品(特別是乳酪)中含有很多的酪蛋白，這種物質可以穩定以及修復牙釉質。
高纖維食物
綠葉菜和其它高纖維食物都可以幫助腸道蠕動、降低膽固醇。
攝入這些食物對牙齒很有利，因為在攝入時，通常需要進行大量咀嚼，從而誘發了大量唾液的分泌，使得牙齒被唾液沖洗得更乾淨。
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