肌肉酸痛怎麼快速恢復 補充營養適當按摩是關鍵

來源:站酷

肌肉酸痛想必是不少愛好運動的人士所經常遇到的問題。在一番大汗淋漓之後，因為未能有效的做好收尾工作導致身體更加酸痛甚至疲憊。雖然這是正常的生理現象，但也是可以通過一些正確的方式來幫助身體快速恢復的。那麼這種酸痛怎麼產生的呢？我們又該如何解決呢？

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現代科學將肌肉酸痛分為兩大類。

其一是過量鍛煉後酸痛馬上出現，但是消退的也快。這種是急性的。主要原因是肌肉收縮後受到體內大量分泌的各種代謝物壓迫，觸發了神經，所以感到酸痛。

而一般來說，這種情況出現的較少，且更加容易應對。即便身體素質一般的人群也可通過自身的生理調節恢復正常。如果想要加速恢復過程的話，可以選擇飲用牛奶或吃雞蛋等補充營養和蛋白質的食物來幫助身體恢復。

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其二是指在運動過後的幾個小時或一夜之後才會出現酸痛的癥狀，具有延遲性。其主要的產生原因是由於超出當時身體負荷的運動引發了肌肉纖維撕裂，從而導致了酸痛。對於絕大部分人來說，感到頭痛的正是這種具有延遲性的酸痛。

想要減輕這種情況，以下幾點會有所幫助。

1：做好熱身

千萬不要忽略準備工作，這能讓你的身體接收到開始運動的信號。

2：營養補充

在大量運動之後，必定會消耗掉很多的能量，適當補充營養，有利於身體恢復和體質增長。

3：按摩

運動後切記不要做大幅度的拉伸，要盡量輕柔地按摩酸痛部位。

4：冷敷

低溫不僅能夠降低你的痛感，還能有效緩解酸痛癥狀。

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