節後瑜伽減肥攻略，端午過後粽子積食有救了

每逢佳節胖3斤，中國人的每個節日，都會變成美食的狂歡時刻。特別是節後返回你所在的城市時，大包小包是不是塞滿爸爸媽媽精心幫你準備的好吃的。加上在端午期間的海吃海喝，你的小肚子現在幾層高了?

粽子是糯米經過鹼化的，但是糯米性寒，並且黏性很大，不是很適合消化。因此在節後，加上佳節時分，總是會吃的比較好，比較油膩。家人團聚也總是會不由自主的多吃，因此不僅僅是胖，積食導致腸胃的負擔也很重，節後不要求快速減肥，控制體重，消除積食，是基本目標。

弓式

大家有沒有感覺到今天的動作都沒有太大的幅度呢？主要是這樣子更適合在家裡面練習。依舊是強調墊子不要著涼。小腹貼在地面上，四肢同時離開地面，腰部發力用順便的爆發力將手臂靠近腳並抓住腳踝骨。

瑜伽就是這樣，只要是全身都運動，減肥消積食根本不是問題。感受到瑜伽的魅力了沒有，不光是在家裡面，在學校裡面或是在公司，疲憊的時候都可以在一個小角落裡舒展一下自己的身體。

蠍子式

這麼多動作裡面適合你的動作你有沒有趕快記錄下來呢？需要藉助一面牆來完成這個動作。倒立曲肘支撐地面，身體向後傾斜，膝蓋彎曲讓大腿與小腿貼在一起支撐在牆面上。注意腰部要用力否則容易失去身體平衡。

今天這組動作小伴真的花了很大的心思，因為家裡面的面積有限，小伴提供的動作都是在角落裡就可以完成的。蠍子式主要不是為了減肥和消食，就是為了給你釋放情緒用的。

後彎

a.從平板式開始，雙手掌著地、雙腳踩實地面。

b.彎曲左膝，上半身向左反轉，腹部面向天花板，把左腳放在右腳的右邊，左小腿與地面垂直，右腿蹬直，用右腳外側撐住地面。左手放在左腹部，右手五指張開壓在墊子上，保持身體的平衡。

c.右手、雙腳貼實墊子，將臀部收緊，腹部向上抬直到最高限度，使自己有腹部觸碰天花板的感覺。

d.將左臂向頭頂方向伸展，眼睛看向左手的指尖。保持5-10個呼吸後，換另一側練習。

增延脊柱伸展

這個體式我們並不陌生，它檢測出人體的柔韌性，又能延展脊柱，增強脊柱彈性。身體向下摺疊，身體內髒得到擠壓和按摩，達到了健脾壯腎的作用，對女性月經疼痛也能起到緩解。

體式詳解：兩腳併攏山式站立。上半身向下傾斜，以髖部為軸，頭部貼放在膝蓋上，腿部保持伸直，雙臂向後伸展，手掌掌心向下放在地面上。

節後大家要注意跟我一起練瑜伽，這樣能美美的，減肥成功成為一隻小妖精。