核心提示： 現代生活中，很多人忙於工作，每天在辦公室一坐就是一天，導致腰部日漸僵硬、酸痛。那麼，除了久坐，引起腰痛的原因還有哪些呢？人們又該如何科學防治腰痛呢？
現代生活中，很多人忙於工作，每天在辦公室一坐就是一天，導致腰部日漸僵硬、酸痛。那麼，除了久坐，引起腰痛的原因還有哪些呢？人們又該如何科學防治腰痛呢？
腰痛又稱腰脊痛，是以自覺腰部疼痛為主症的一類病證。疼痛的部位或在腰的脊中部，或在一側或兩側。
生活中，引起腰痛的原因有很多：腰脊部經脈、經筋、絡脈的不通和失榮可致腰痛；若長時間吹冷冷氣機，感受風寒，邪氣侵襲腰部經絡，氣血凝滯可致腰痛；或久坐勞累，經脈受損，瘀血阻滯而致腰痛；也可因腎精耗損，腎氣虛衰，腰部失榮而感腰痛。
如果出現腰痛的情況，人們可以通過穴位保健的方式來緩解疼痛：
1.穴位保健：
（1）腎俞
定位：在脊柱區，第2腰椎棘突下，後正中線旁開1.5寸。
簡便取穴：約與肚臍水準，後正中線旁開二橫指（食指和中指）處。
（2）大腸俞
定位：在脊柱區，第4腰椎棘突下，後正中線旁開1.5寸。
簡便取穴：約與髂脊最高點水準，後正中線旁開二橫指（食指和中指）處。
（3）委中
定位：在膝後區，膕橫紋中點。
2.操作：（1）艾灸：宜採用溫和灸，點燃艾條，對準穴位處，距皮膚2～3cm處進行懸灸，使局部感覺溫熱而無灼痛為宜，每次10～15分鐘，至皮膚紅暈為度，每天１次。也可用艾灸盒灸。
（2）推拿：可採用按揉法，拇指指腹按壓穴位，逐漸用力，按而揉之，此時可有到酸脹感，每次2～3 分鐘，每天1～2次；亦可配合擦法，摩擦腰部每次約10 分鐘，至皮膚溫熱為度。
此外，腰痛者還可用刮痧、拔罐的方式緩解病痛：
1.刮痧
（1）操作：在足太陽膀胱經第一、第二側線均勻塗抹上刮痧介質（刮痧精油、活絡油、藥酒、水、或凡士林、各種面霜護膚乳等均可），再用刮痧板邊緣著力於膀胱經線，從上向下、單方向的刮動，刮拭線盡量拉長，刮痧板與皮膚間的夾角以45度為宜，力量以受術者能承受為度，用力均勻。刮痧時也可用刮痧板厚邊稜角迴旋揉動、點按背腰部的腧穴，如腎俞、大腸俞等，以酸脹為度。
（2）定位：足太陽膀胱經第一、第二側線為人體後背正中線旁開1.5寸和3寸兩條線，後背正中線到肩胛骨內側緣是3寸，取中點一線即為膀胱經第一條走行線。
（3）功效：活血通絡、祛風除濕，調和氣血等。
2.拔罐
（1）操作：先將準備好的抽氣罐緊扣在需拔罐的部位上，用抽氣筒將罐內的空氣抽出。可選擇上述穴位（腎俞、大腸俞、委中），亦可選擇疼痛部位拔罐。每次10~15分鐘為宜。
（2）功效：祛風除濕、溫經散寒、活血通絡止痛等。
值得注意的是，科學健康的生活習慣對於人們預防腰痛能起到較大作用，具體可參考以下4點：
1.注意坐姿。正確坐姿是胸脯挺起，兩肩自然下垂，腰椎挺直；
2.定時變換姿勢。固定一個姿勢的時間不宜太長，腰部可用小枕頭墊著，約每隔40分鐘去掉，以達到腰部變換位置的效果；
3.定時放鬆肌肉。每隔1小時活動活動腰部，或用兩手掌根部揉擦腰部，可使腰部肌肉放鬆；
4.注意保暖。注意腰部的保暖，避免風寒之邪侵襲。
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