快速減肥食譜，不運動不吃藥不節食，7天瘦10斤！

閨蜜是個女博士，自《愛情公寓》開播以來，女博士的強勢就深入人心，所以剩下很多女博士待字閨中，閨蜜就是其中之一，現在她已經36歲了，還找不到男朋友，而且140幾斤的體重讓她的相親之路雪上加霜。

閨蜜下個月有場相親會，她不想一直重蹈覆轍，於是閨蜜從上周開始減肥，現在已經減掉了差不多10斤肉，到下個月相親會，她的體重估計能直逼100。閨蜜將她瘦身的秘訣都告訴我了，分享給大家~

閨蜜的瘦身秘訣其實就是一張食譜，下面是食譜的主要內容。

早餐的三種選擇

1、燕麥牛奶不加糖

燕麥是減肥佳品，也是很好的主食替代品，燕麥減肥的吃法有很多，而在早餐期間燕麥加牛奶就最好的搭配，可以提供一整天的活力，但是注意哦燕麥牛奶裡不可以放糖，否則非但不能變瘦，甚至可能會變胖哦。

2、豆漿雞蛋加全麥

雖然豆製品裡的脂肪含量和熱量都有點高，但是豆漿十分有助於人體健康，如果再配上一片全麥麵包，人的飽腹感就會顯現出來，大半天都不需要進食，達到減肥的效果。

3、黃瓜蘋果和雞蛋

早餐除了可以喝牛奶和豆漿，還可以喝一些鮮榨的黃瓜汁，鮮榨的黃瓜汁通常有清理腸道、潤腸通便的作用，早上吃蘋果輕體又養顏，所以黃瓜蘋果+雞蛋可以說是能最快減肥的早餐食譜了

午餐的三種選擇

1、挑白肉

白肉就是指禽類、魚類白色的肉，這類肉往往富含高蛋白，低脂肪，低熱量，不容易長胖

2、吃綠菜

綠菜就是指那些碧綠的，水分含量多，能促進消化，有效輔助減肥的菜。

3、換主食

能作為主食的不僅僅只有飯和麵條，很多其他的雜糧，如玉米、粟、燕麥等都可以替代主食，並且熱量較低，是減肥佳品。

晚餐的二種選擇

1、不吃晚飯

之前我有一篇文章建議大家過了下午四點不要進食，有人說不吃晚飯會營養不良，這……咱們普遍都是營養過剩的問題，很少會有營養不良的存在，而且過午不食是老祖宗提出的養生大法，這類養生大法在歐美、印度都能看到，所以晚上不吃飯是經過歷史和不同國家擁護的，其養生和減肥效果並非空穴來風。

2、喝鮮榨果汁或吃水果

水果具有調理腸胃的作用，它可以將堆積在腸道一天的食物殘渣排出體外，有很好的減肥效果。

其實專業減肥的人都知道，每個人的體質不同所以減肥的難易程度也不同，閨蜜屬於一般性體質，所以不同的人利用這份食譜會在10斤上下浮動，可根據自身要求延長或縮短減肥時長。願你的減肥之路可以因我們的食譜平坦光明