長壽的老人睡覺前有4個好習慣，哪怕你只能做到1條，身體也會變好

都說女人靠睡，男人靠吃，其實不管是男是女，睡覺都是最好的補藥。有句話說得好，葯補不如食補，食補不如睡補，可見睡覺是「天下第一補藥」。

充足的睡眠能夠讓人精神百倍、活力十足，而如果夜夜不能安眠，那麼人的精神狀態就會變得萎靡、消沉，長此以往還會導致抵抗力下降、容易生病等。那麼怎樣擁有好的睡眠呢？一般睡覺前如果有這4個好習慣，你也能睡得踏實。

1、不大吃大喝：

有些人白天工作繁忙，吃得食物比較對付，到了晚上約上三五個好友開始大吃大喝起來。有些人說，晚上喝點酒還能幫助睡眠，其實不管是晚餐吃太飽還是喝太多酒，對睡眠都是一種傷害。

因為夜晚的活動量相對較小，如果你的晚餐吃得太多且太晚，就會對腸胃、肝臟造成很大的負擔。我們睡覺的過程中，腸胃、肝臟都在緊張地「加班」工作，這樣其實你是睡不好的，很容易出現胃脹、胃痛、消化不良等現象。

另外，大量食物進入體內，很容易導致胰島素敏感性降低，增加糖尿病的發生概率。同時過多的熱量積攢在體內，還會導致肥胖的發生。

2、不熬夜：

科學家曾經對多名百歲老人做過相關調查，發現他們有一個共同的特點，就是亥時睡，寅時起。也就是說晚上21點-23點之間睡下，早上5點左右起床。雖然現代人已經很難做到21點就上床睡覺，但是也要盡量控制在23點之前。

熬夜對身體的傷害已經反覆說過多次，且有研究發現，經常熬夜或倒時差的人，罹患乳腺癌的風險會增加50-70%。可見，熬夜對身體的傷害真的很大，它還會破壞你的免疫系統，導致癌症的發生。

3、熱水泡腳：

睡覺前用溫水泡泡腳，可以使身心都得到很好的放鬆，同時還能促進氣血運行、舒筋活絡。但是不管怎樣，泡腳的時間都不宜過長，一般20分鐘左右即可，當感覺後背微微出汗時，就說明已經泡到了最佳狀態。

對於對溫度不夠敏感的糖尿病患者來說，要讓家人幫助測試水溫，盡量將水溫控制在40攝氏度以內，別因為水溫過高燙壞了皮膚。

4、不劇烈運動：

晚飯過後適當運動，可以放鬆身體、強身健體，但是不建議您睡覺前劇烈運動。因為劇烈運動會引起神經興奮，讓人很難進入夢鄉，即使睡著了也會睡不踏實，久而久之很容易出現睡眠障礙。

建議最好睡覺前一兩個小時不要劇烈運動，如果實在想活動活動，就做一些比較溫和的運動，比如慢走、瑜伽等。

各位朋友，你睡前習慣做些什麼事呢？你覺得自己做的對嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。