你的膝蓋是好是壞，注意這2個信號！

膝關節是腿部的樞紐，默默支撐著人體大半個身子的重量，是人體重要的承重關節。除了睡覺、靜坐等情況，膝關節在白天大多處於高壓的工作狀態，承受的重力可不小。

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舉例來說，一個60 公斤重的人，當站著時，膝蓋的負重是60 公斤左右；走路時，膝蓋的負重約是體重的2倍，也就是120公斤左右；當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的3~4 倍，也就是180~240公斤，相當於各扛了一架鋼琴。

人們每天輕鬆自如地行走、上樓梯，膝關節卻承受如此大的壓力。那麼，發現膝關節退化的早期標誌並採取保護措施就變得非常重要。膝關節早期退化時，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但如果出現以下情況，就要當心了。

信號一：不明原因的上樓痛或下樓痛

上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，加上關節活動角度大，反覆彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重。本來我們的關節面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，讓人感覺疼痛。

信號二：不按不痛，一按就痛

這同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後，緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。

簡易動作：單腿下蹲

除了上面講到的兩個信號，大家還可以通過單腿下蹲，來判斷膝關節好壞。這個測試省時、省錢，不需要到醫院，自己在家就可以完成。單腿下蹲方法：在沒有任何負重，也不藉助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面，保持這一體勢，然後整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。

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部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，這都是正常的。關鍵是注意下蹲過程中，膝關節有無痛感，只有痛才意味著不正常，需儘早到醫院就診。