小肚腩甩都甩不掉，每天半小時一招減掉贅肉，素顏氣色也紅潤

波姐語錄：簡單幾個體式，拯救你的胖身材，讓小肚腩不再回來

我們總是抱怨自己不能瘦下來，但是卻也一直都沒有實際行動。所以今天，波姐就來幫大家推薦一種鍛煉方式，瑜伽練習。我們只需每天早起半小時進行鍛煉，就能幫我們甩掉小肚腩並且讓我們保持開心的心情精神一整天。

讓我們先一起來學習鶴禪式的衍伸式吧！我們可以先做在地上然後伸直雙腿，讓手臂分別在雙腿內測伸直撐在地上，然後壓低上半身同時將腿部保持伸直狀態抬離地面，並稍微再向上抬起一些。這個體式就能很好的消耗掉我們小肚子上的脂肪，同時還能減掉我們手臂和腿上多餘的脂肪，讓我們的身材變得更好。

接下來讓我們來練習駱駝式，它同樣也是有多重效果的，除了幫我們減掉小肚子，它還能舒展我們的腰椎，放鬆我們的肩頸部位。我們需要雙膝跪地並且讓小腿完全貼在地面上，再讓上半身向後仰，並讓手臂伸直向後抓住雙腳腳踝。或者讓手臂向上伸直也是不錯的，這樣還能鍛煉手臂的靈活度。

我們還可以練習金剛坐式瑜伽，波姐覺得我們只需要做出它的腿部動作，雙腿併攏跪坐在地上，然後再挺直上半身並讓手臂彎曲舉在額頭的位置，然後雙手合十。這樣練習也是能幫助我們減掉小肚子的，而且還能幫助我們平靜心情。

學習過金剛坐之後，讓我們再來學習舞蹈式吧！這是一個很優美的體式，能讓我們的身體線條更好看，還能增強我們的平衡力。我們要先站在地上，然後將右腿向後伸並讓右小腿向上抬起來，再將右臂伸直伸到後面，用右手抓住右腳，最後再讓左臂舉過頭頂伸直就好了。

想要肚腩減的快，還是需要勤加鍛煉並且不怕辛苦才可以的。所以，接下來就讓我們再來學習單腿站立平衡式瑜伽吧，顧名思義，這個體式可以鍛煉我們的平衡力，而且，它還可以幫我們拉伸韌帶，消耗腹部的脂肪。

站立前屈伸展式詳解：

1.我們需要隻用右腿撐地，然後讓左腿從側面向上抬起來貼近身側。

2.再向側面伸直左臂，並且和左腿貼近。

3.最後讓右臂從背後繞過來抓住左腳腳掌。

我們還可以就單純的練習一個可以拉筋的體式，不過這也是能減掉我們腰部的贅肉的，幫我們減掉小肚腩的。這個體式需要我們和欄杆配合著練習，我們可以先讓右腿撐地，然後讓左腿伸直搭在欄杆上，在壓低上半身將左臂伸直，用左手抓著左腳，然後右手臂向上伸直。這樣練習完之後，我們再換右腿搭在欄杆上練習，能讓我們的鍛煉效果更勻稱快捷。

或者，我們也可以先讓左臂彎曲搭在欄杆上然後向右側轉身體，再將右腿向後伸並且讓右小腿向上彎曲，接著再讓右臂向後伸直，用右手抓住右腳掌。這個體式我們就完成了。它能讓我們的腿部線條更流暢好看，並且鍛煉我們的腰腹部，讓我們的小腹變得平坦。

波姐今天就先幫大家介紹這些體式哦！還希望我們可以克服自己懶惰和賴床的毛病，堅持每天早起半小時來進行鍛煉，如果你做到了，那麼你會發現，你得到的不只是讓小肚子消失不見，它會讓你的全身都變得苗條，並讓你的狀態越來越好，所以，讓我們一起來加油吧！不付時光不負卿。