鍛煉後的運動補劑可以帶來不同的營養。以下是健身人士需要了解的關於運動後補充劑的信息。你不能依靠這裡和那裡的奇怪鍛煉或偶爾的健康膳食來讓你保持良好狀態。你需要一個完整的生活方式改革，這是由積極習慣和良好決策支撐的。
在追求更瘦，更強壯，更健康的體質的過程中，你是自己旅程中的隊長。你要麼快速而且真實地航行，或者在途中迷路。這段旅程的一部分是選擇合適的補品來支持你的目標。這就是一隻肌在本篇裡要介紹的內容。
為什麼鍛煉後補充劑很重要？
補充劑是一種簡單而有效的方法，可以從艱苦的鍛煉中恢復，並加速積極適應鍛煉。理論上你不 需要鍛煉後補充。你可以隻吃食物。但在現實世界中，你真的想在鍛煉後直接強製雞肉，米飯和西蘭花嗎？對於許多人來說，這是明確的沒有。
運動後補充劑是補充能量損失和啟動適應性過程的好方法，但就像任何增強性能的營養素一樣，這一切都取決於個人的選擇和質量。尋找最好的產品會增加成果...但做出錯誤的選擇就的補償死了，以下是肌哥整理的最佳運動後補充劑的細分。
乳製品由乳製成的液體部分製成，乳清是高質量的蛋白質來源，儘管它基本上是乳酪製作的副產品。乳清本身的味道非常糟糕，但你可以得到添加了甜味劑和調味劑的調味補品，乳清是一種高品質的蛋白質來源，因為它被歸類為「完整」的蛋白質。它含有身體所需的所有必需氨基酸：
再生和構建新的肌肉細胞
促進健康，瘦身組成和整體身體表現
產生合成代謝激素，如胰島素和生長激素
刺激蛋白酶和免疫細胞的產生
碳水化合物攝入量低時提供能量
有不同類型的乳清蛋白。每個人都有不同的質量等級，但也有價格標籤。
分離 -非常高的蛋白質含量（~90％或更高）和最少的"填充劑成分"。但可能很貴。
濃縮 -含有約70％的蛋白質，但含有更多的乳糖，因此可能導致胃部不適。
水解 -由於生產後較小的蛋白質碎片，吸收速度快...但價格昂貴。
關鍵點：乳清蛋白是通過在生產乳酪時分離牛奶的液體部分而製成的。它是一種高品質的產品，含有全系列的氨基酸，乳清蛋白可以幫助你增加肌肉質量。研究表明，為了最大限度地增加運動所帶來的肌肉收益，運動期間或運動後立即使用約20g蛋白質足以使運動後肌肉蛋白質合成率最大化。
是否急於在鍛煉後服用蛋白質或在一天內將其分開並不重要。它是對肌肉生長和恢復很重要的總凈蛋白質。在飲食中攝取更多蛋白質是個好主意。它不僅有助於肌肉重塑，還有飽腹感，健康和身體成分。然而，完全有可能從食物中獲取所需的蛋白質，而不依賴於補充劑。
作為天然的興奮劑，咖啡因是市場上最有效的運動補品之一。它被精英運動員，健美運動員和任何想要在安全和合法地獲得最佳性能提升者所使用。咖啡因是一種流行的運動前補充劑，天然存在於咖啡，茶和可可等食物中。
咖啡因促進清醒和能量
當你放鬆時，一種叫做腺苷 的化學物質附著在你的大腦受體上，減少神經系統的活動。這會帶來平靜，嗜睡和放鬆的感覺。咖啡因阻止腺苷的偶聯作用，因此抑製鬆弛。相反，它讓你感覺清醒，增壓，並準備在健身房努力工作。
通常會在最佳的鍛煉前找到咖啡因。它習慣於：增加能量，提升耐力，增強情緒和動力，增加力量，專註力。咖啡因是一種流行的鍛煉前營養素，用於提高運動表現。它有大量證據證明它的好處。
鍛煉後的咖啡因有助於加速恢復
有一些新出現的證據表明，鍛煉後服用咖啡因可能與預先服用咖啡因一樣有益。鍛煉結束後，在高強度運動期間，其甘糖（碳水化合物）提供最多的能量，因此補充丟失的甘糖應該優先考慮。研究表明，碳水化合物和咖啡因的結合加速了甘糖的再合成。
例如，一項研究發現，與單獨使用碳水化合物相比，咖啡因在力竭運動後有助於使甘糖儲備增加66％。鍛煉後的咖啡因可以通過加速甘糖再合成和儲能來幫助恢復。
一種天然化合物，可增強維持最大輸出的能力。肌酸是由三種氨基酸組成的有機物質。身體可以自己做，也可以從紅肉，家禽和海鮮等食物中獲取。95％的儲存肌酸存在於肌肉中，其餘肌肉存在於大腦，肝臟和腎臟中。它用於代謝功能，肌酸在活動期間的主要作用是為肌肉提供收縮和工作的能量。
肌酸有助於身體在高強度下產生更多的ATP。
肌酸的主要作用是促進三磷酸腺苷（ATP）的再循環，三磷酸腺苷是人體用來將食物中的卡路裡轉化為細胞內可用能量的能量貨幣。ATP就像一個伴侶，將能量帶到你需要的地方。沒有ATP，你就不會存在，因為你的身體甚至無法執行基本的功能。
為什麼肌酸是一種有效的運動後補充劑？
平均久坐的人每天僅通過代謝過程使用約2克肌酸。但是你越活躍，你就越多。當在健身房努力工作時，需要顯著增加ATP的數量。把你的身體想像成你的手機，只有你已經打開了所有應用程序是正在快速燃燒你的電池。現在想像肌酸作為充電器。當插入電源後，可以使用所需的所有應用程序，持續時間更長。
作為最廣泛研究的運動後補充劑之一，肌酸已被發現在許多研究中，以改善最大的工作。例如，力量與調節研究雜誌的一項研究表明，每天補充5克該化合物導致更多的肌肉質量。
肌酸充當「細胞豐盈劑」，意味著它將水吸入肌肉細胞。結果是更高水準的瘦體重和更豐滿的體形。此外，肌酸可促進凈蛋白質合成，並具有多效作用，它可促進蛋白質增加，並幫助身體建立新的肌肉細胞。
最後，肌酸可以減少肌肉細胞中肌肉生長抑製素的積聚。肌肉生長抑製素就像肌肉發達的開關，限制了你通過力量訓練可以產生的質量。如果肌肉生長抑製素較低，則可以獲得更多的肌肉質量。
作為蛋白質的構建模塊，BCAAs負責生長，恢復和瘦肉組織的發育。我們從蛋白質的討論中知道，訓練後你的身體需要燃料來幫助它恢復受損的組織。這有助於它變得更大更強壯。BCAAs被稱為必需化合物，因為只能從飲食中獲取它們，的身體不能自己製造它們。共有3個：亮氨酸，異亮氨酸，纈氨酸。
為什麼氨基酸在飲食中很重要？
幾乎你的每個部分都是由蛋白質組成的。從肌肉和結締組織到皮膚和頭髮。在運動期間，BCAAs用作能量的速率顯著增加。如果鍛煉很艱難，你可能最終肌肉內的水準已經消耗殆盡。
運動前後補充BCAA對減少運動引起的肌肉損傷和促進肌肉蛋白質合成具有有益作用。
據說BCAAs在運動後補充劑時為運動員提供以下好處：更大的強度和功率輸出，肌肉蛋白質合成升高，減少肌肉損傷。這些益處都來自研究顯示BCAAs直接刺激肌肉生長。畢竟，作為有意義的蛋白質構建塊。
研究表明，亮氨酸是BCAAs中最合成代謝物，是蛋白質合成代謝的重要觸發因素。通過各種研究顯示BCAAs為肌肉組織提供了促進生長的「合成代謝觸發器」。
BCAAs真的是「最好的」運動後補品之一嗎？
許多教練，營養學家和科學家實際上認為，如果你已經吃了富含蛋白質的飲食，那麼BCAAs 幾乎沒有價值。這也是完全合理的，因為蛋白質無論如何都充滿了氨基酸。
而且乳清提供了額外的營養素（其他氨基酸，維生素和礦物質），而這些營養素並非來自BCAAs。在卡路裡限制期間，這些數據似乎不支持BCAA補充劑的益處。BCAA運動後補充劑可能很昂貴。建議你考慮需要它們的數量。
以上就是4種鍛煉最佳的補劑，高品質的運動後補充劑可幫助你加油，補充和建立更健壯的運動的體質。殘酷的事實是，你可以從食物中獲得達到鍛煉後目標所需的營養。訓練後你不需要依賴補品，但它們確實提供了一種簡單，輕鬆的天然營養替代品。感謝收看，有什麼補充可以留言補充，歡迎點贊轉發，感謝你對一隻肌的支持。
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