今年迎來40天「加長版」三伏天 這份錦囊要收好

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來源：貴陽網

「三伏」是初伏、中伏和末伏的統稱，是一年中最熱的時節。其中又以「中伏」最熱，而末伏過後氣象將逐漸涼爽。

7月17日開始，貴州正式進入「三伏」時段。前兩年三伏的時間一共持續30天，今天的三伏共計40天，這可謂是一個「加長版」的三伏。

具體時段為：

初伏：7月17日——7月26日，共10天;

中伏：7月27日——8月15日，共20天;

末伏：8月16日——8月25日，共10天。

在一年中白天最長的夏至節氣過後，地表熱量仍然在不斷積累，直至最高峰，這就是「三伏天」最熱的根本原因。三伏將迎來很多潛在的危險：

一險： 容易使人產生胸悶氣短，心率變緩等癥狀，嚴重時可引起心臟的不適。

二險：炎熱的氣象裡，人們往往貪涼，經常喝冷飲，吃涼寒的食物，容易導致脾胃虛弱，因此不能忽視脾胃的調養。

三險：易引發中暑 。

四險：氣象炎熱，人們心情容易煩躁不安，情緒易怒，對健康不利。

三伏天最是難熬，特別是今年的三伏還是加長版的。三伏天應該怎麼過？聽小編從衣食住行方面給你說道說道。

衣

在冷氣機房裡穿衣服，要盡量過肘過肩，女性注意不露腰。對著冷氣機使勁吹涼風，濕氣會藉機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。

食

三花：金銀花、菊花、百合花沖泡成茶，消暑佳品。

三葉：荷葉、淡竹葉、薄荷葉適合沖泡、入湯。

三豆：綠豆、赤小豆、黑豆中醫稱之為「夏季滅火器」吃一碗三豆粥，能清熱降火。

三果：西瓜、絲瓜、冬瓜清熱消暑、涼血解毒、滋肝明目

建議：天再熱，營養搭配不能少。多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、蕃茄、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食慾。蛋白質一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。穀物不可少：出汗會丟失B族維生素，而穀類是B族維生素的良好來源。

住

冷氣機致病的最主要的原因是室內外溫差過大。雖然人體有一定的體溫調節能力，但這個能力是有限度的。專家建議，室內外溫差在8℃~10℃左右最適宜，所以26℃左右的室內溫度是比較合適的。一般開冷氣機兩三個小時後，應該開窗戶透透氣。每天通風2次以上，每次15-30分鐘。

行

夏季進行適當的活動，可以促進體內陽氣的宣發，有利於身體氣血的運行，保持健康。但是要注意適度，並且選擇合適的運動項目。夏季不可做運動量過大的運動，尤其是中老年朋友，建議可以去游泳，散步。

天熱睡眠品質受到影響，晚上不熬夜，早上早早起，中午補一覺。建議：午睡15-30分鐘即可。午睡後輕微活動一下，喝杯水稀釋血液粘稠度。

夏日心浮氣躁情緒激動會傷身，過分激動易對心臟造成傷害。建議：遇事不驚慌，天熱少生氣。

一點資訊貴州編輯：雅焮