益生菌沒效果？試試這樣吃~

近來不知怎得，後台諮詢益生菌的家長特別多，有家長反應說吃益生菌看不到效果；也有家長說不知道怎麼選益生菌；還有家長諮詢吃益生菌會不會有依賴性；更有家長直接把在吃的益生菌盒子拍給筆者看，問這款益生菌怎麼樣.....今天筆者就將這些問題整理出來，希望能為大家答疑解惑。

首先明確一點：身體健康的寶寶不需要服用益生菌。

如寶寶有以下癥狀，適量服用益生菌產品可能有用：

1.腹瀉，腹瀉會引起腸道菌群失調，補充益生菌可以幫助恢復腸道菌群平衡。

2.消化不良。

3.服用抗生素，抗生素同時也會殺死身體裡的有益菌，適當補充益生菌有助於恢復菌群平衡。

吃益生菌有沒有效果，這取決於3個方面：1.益生菌本身；2.益生菌的儲存；3.吃的方法

要想益生菌吃的有效果，首先得保證你吃到是是活菌且量要夠。

益生菌是一種活菌製劑，活性是益生菌最基礎的必備條件。只有服用進入人體腸道後仍存活的菌群，才能定植於人體腸道內，發揮有效作用。

1.購買時如何確定益生菌的活性，主要看儲存條件：

益生菌具有不耐高溫的特點，大部分益生菌活菌產品保存條件是需要低溫2-8°保存的，如果保存條件溫度過高，大多益生菌就會失活，服用下去的也只是益生菌的屍體，沒有用處。所以，你在選購的時候就要注意看你所購買的益生菌是如何存放的，拿回家之後依然要保持低溫保存。

2. 多少才夠量？

益生菌要在腸道內發揮作用不僅要是活的，還必須具有一定數量，數量充足才能更好的維持腸道健康。據我國衛計委發布的《益生菌類保健食品申報與評審規定》中明確規定：活菌類益生菌保健食品在其保存期限內活菌數目不得少於10⁶ Cfu/mL(g)。一般益生菌，到達腸道會有大量損耗，能順利「活著」到達人體腸道的只是其中的。因此，家長在給寶寶挑選益生菌時，要看產品包裝上標示活菌的數量，一般選擇數字更大的產品 。

3. 怎麼吃才能保證活菌的活性？

①沖調水溫盡量不要高過37℃

如果一定要和奶粉一起沖調寶寶才肯吃，那麼建議等奶粉沖調好，稍微冷卻一下，用手腕內側測試過奶溫後，再倒入益生菌。

②即沖即飲

一般益生菌都是厭氧菌，沖調好的益生菌最好10分鐘內服用掉，沒有喝完的，也沒有必要留在下次喝，他們可活不了那麼長的時間。

③盡量飯後半小時服用

餐後30-60分鐘，正好飽腹感滿滿，消化液產生減少，食物還在胃中可中和了胃酸，使PH直升高，此時補充益生菌就比較合適。

④不與抗生素同服

如果在治療疾病期間服用了抗生素，建議2-3小時後再吃益生菌。

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給小寶寶如何選擇益生菌？

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不是所有益生菌都能給0-3歲寶寶食用，一定要看菌種菌株，益生菌是按屬、種、株三個層次劃分，世界衛生組織和國際益生菌協會都明確提出益生菌的功效取決於菌株，且益生菌的標示應該包括菌株名。

明確標識出菌株名

截至目前，國家衛計委公布出的可用於嬰幼兒食品的益生菌名單一共只有7個菌種包括9個菌株：嗜酸乳桿菌-NCFM（僅限用於1歲以上嬰幼兒食品）、動物雙歧桿菌Bb-12、乳雙歧桿菌HN019、乳雙歧桿菌Bi-07和鼠李糖乳桿菌LGG、鼠李糖乳桿菌HN001、羅伊氏乳桿菌DSM17938、發酵乳桿菌CECT5716、短雙歧桿菌M-16V。

據了解，目前市面上有一些益生菌產品並未明確標識出菌株，對於這種產品，筆者不建議給給小寶寶食用。

未明確標識出菌株名

另外，如果是給3歲以下的寶寶食用，筆者建議家長在選購時，除了要仔細看菌種菌株號是否合規以外，盡量不要選擇配料中含有白砂糖、人工香精、色素、防腐劑等成分的產品，成分越簡單越好；此外針對蛋白質過敏的寶寶，不要選擇含有乳粉/奶粉的產品，因為乳粉可能加重孩子過敏癥狀。

最後筆者想說，益生菌不是藥品，不能用來治療疾病，當寶寶出現了嚴重便秘和腹瀉時，就需要及時就醫。另外，筆者建議各位家長要堅持母乳餵養，併合理搭配寶寶的膳食，讓寶寶建立起自己的健康腸道環境才是最好的。