想要突破減脂平台期，如何調整你的飲食？？？

熱愛減脂的粉絲都知道，突破平台期是一個時間比較長的過程。

想要自己的體重迅速下降，那你在平台期做好以下幾件事就可以了。

等平台期一過，你會發現你的體重、體脂、肌肉含量都會有很大的改變及突破。

1

控制卡路裡

減脂3分靠練7分靠吃，但不管是誰都無法接受一瞬間就要忌口的生活，但你可以從降低熱量開始。

以前講過很多減脂餐的搭配和做法，似乎沒有告訴過你們每種食材該吃多少，因為這是需要通過你們的身高體重來計算你們每天應該攝入的熱量是多少。

女生每天的熱量攝入在1250~1350kcal

男生每天的熱量攝入在1500~1600kcal

如果沒有吃減脂餐習慣的粉絲，可以記錄你們的日常飲食，並且用熱量工具來計算出你們每日所進食的熱量是多少，從而慢慢砍去每天食用的多餘的食物。

比如零食或者糖分過高的食物，如果將熱量控制在上述的範圍內，長期下來，你會有意想不到的收穫。

2

簡單的飲食

簡單的飲食，不僅是因為烹飪方便，而因為你可以輕易掌握食物的量，可以幫助你很好的執行控制飲食計劃。

簡單蔬菜沙拉，煎烤的肉類，都是你每天不錯的選擇。如果覺得味道有些枯燥，可以自己製作一些低脂醬汁，來豐富口感。

3

蛋白質優先

人的身體包括大約60%的水，18%的蛋白質（共同構成了肌肉），以及20%的其他物質。

而在日常飲食中，蛋白質還要佔有更重要的比重。

• 處於增肌期時，碳水化合物，蛋白質，脂肪的比例為50:30:20；
• 處於減脂期時，比例為55:25:20；
• 日常不參與體重運動的人群，比例則為60:15:25。

4

保持一周三次的運動

減重研究說明，如果你有具體的減重目標。那麼就把每周三次的運動練習納入六周計劃中，共18次的練習中，你要挑戰每次運動都能燃燒500卡路裡為目標。

以一個體重的80公斤的成人而言，500卡路裡等於慢跑30分鐘、游泳60分鐘或是90分鐘的步行。

如果你一下跑不了那麼多，儘可能增加你的運動次數，比如早上輕鬆跑跑3公里，晚上也輕鬆地跑個3公里，合計下來的效果可能超過500卡路裡。關注「左菲約瘦」，5天瘦身體驗瘦3-5斤。回復：瘦臉丨瘦肚子丨瘦大腿丨瘦全身，就可28天一定會瘦的定製瘦身方案哦！

5

做一些重量訓練

不要以為只靠有氧運動就能減肥，最好是加入重量訓練──結合心肺與重量訓練，你可以更快擺脫脂肪。

通過重量訓練，你身上會多一些肌肉，從而增加你的新陳代謝、增加燃燒的卡路裡數。肌肉燃燒熱量的效率比脂肪更高，換言之你應該舉鐵。

每周兩到三次的力量訓練，你可以增加更多燃燒熱量的肌肉，但如果你不喜歡去健身房，那麼就在家嘗試仰臥起坐、伏地挺身或是單純的深蹲，你可以找到許多徒手訓練的方法。

6

不要坐超過30分鐘

這不是開玩笑，設定一個鬧鐘，每30分鐘就提醒自己起來走一走動一動。

站著比坐著燃燒的熱量要多上百卡，如果上班時間你八個小時每30分鐘就站一會兒，一天下來你會有超過十次以上動一動身子的時間。

一來這些三五分鐘的時間可以讓你調整工作步伐與思緒，二來也可以讓你的身體有更高的代謝燃燒。

在平台期擺正好心態，也會讓你收穫意外的驚喜。不要急功近利，讓減脂餐成為你品質生活的開始。

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