暑退秋起，澄轉爽涼。秋天轉變的氣象，帶來的不止是期盼已久的涼爽，還有乾燥的氣候。

在燥熱的氣象影響下，我們的皮膚也會逐漸變得乾燥泛黃。想給肌膚補充水分，在豐收的秋季，完全可以選擇多吃水果來實現哦！

秋季護膚水果

1.葡萄：它是抗氧化之王，富含花青素，美容抗衰老。不同的葡萄功效不一，黑葡萄可以滋陰，有養腎烏髮的作用；紅葡萄則因為含逆轉化酶，可以一定程度的軟化疏通血管，可以防血栓；綠葡萄則偏重清熱解毒；另外白葡萄則可補肺氣、潤肺，適合咳嗽、呼吸系統病人。

但是脾胃虛弱者不可多食，兒童需要在大人看護下食用避免噎到；另外吃葡萄後不能立刻喝水，否則容易腹瀉。

2.梨：秋季提及最多的就是它。梨性寒味甘，含蘋果酸、檸檬酸、各種維生素等，還具有潤肺止咳、清熱降火、滋陰潤肺的功效，特別適合秋天食用。

不過因為梨性寒，寒涼體質、脾虛腹瀉者不宜多吃。

3.石榴：它是當之無愧的膳食纖維之王。石榴籽含豐富的維生素C、多酚等抗氧化物質，有很好的延緩衰老功效，此外它富含的水溶性膳食纖維，因為在人體消化道中不會被酶分解，可以防止便秘，也能緩解腹瀉。

4.柑橘：它有豐富的維生素B1，和胡蘿蔔素，具有良好的名目作用。此外它富含蘋果酸，檸檬酸，和食物纖維，還含有具有抗氧化，抗過敏，減少冠心病及高血壓的發病率的功效。多食用則有很好的潤肺止咳可，健脾開胃等作用，還可以使皮膚細膩潤滑有光澤。

不過因為富含檸檬酸，所以柑橘不宜多吃，容易引起腸胃不適，一天1-2個為宜。

5.鮮棗：被稱為天然的維生素C丸，可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化，除此外還富含鉀、鎂、鐵、鋅等元素，具有一定的控制血壓，抗壓等作用。當然食用還具有一定的健脾養胃，益氣安神的功效。

6.蘋果：一天一蘋果，不用看醫生，蘋果性味甘涼，具有養胃，生津止渴，潤肺等方面的功效。它富含維生素，食用改善呼吸系統和心肺功能，而並非常適合慢性胃炎、消化不良等胃腸道疾病的朋友食用。

此外蘋果中含有大量的鎂、鐵，銅、鋅等微量元素，可使皮膚細膩，紅潤有光澤，而含有的粗纖維，則可促進腸胃蠕動，促進排泄減少有害物質在體內停留。

不過蘋果核可千萬別啃！因為會含有氰化物等有害物質哦~

水果的正確打開方式

其實不僅要選對應季水果，吃的時間和方式也大有講究！

1.白天吃比晚安

晚上的代謝活動相對比較少，代謝量也比較小，而有些水果的含糖量並不低，儲存起來可能會導致發胖。可以的話，還是建議在上午吃水果，因為這是人體營養需求最旺盛的時候。

2.兩餐間比較好

飯前吃水果會影響食慾；飯後吃水果，會影響消化，尤其是腸胃不太好的人，建議飯後1小時再吃水果。水果在兩餐之間吃，既保證了營養的吸收，又避免了空腹對脾胃的刺激。

3.每天要適度

水果雖好，也要適度。因為一些水果中含糖量太高，多吃會食欲不振，還會影響消化功能和其他營養素的攝取。

4.注重搭配很重要

水果可以「寒熱搭配」，比如榴槤吃多了上火，最好的辦法是搭配吃山竹。山竹素有「水果王后」之稱，特點是清熱去火。

5.爛了一定不能吃

水果放久了忘記吃，會有一點點腐爛的部位，許多人會把腐爛的部分剜掉再吃，以為這樣沒什麼問題。

但這樣完全是錯的，因為爛了的水果產生的展青黴素能擴散到果實的其他部位，即使把霉變部位去除再食用也不安全。

祝大家秋季更美麗！

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