為什麼人到中年後腰腹部會先堆積脂肪？有什麼好辦法削減？

人體主要的臟器位於腰腹部，是一個很薄弱需要保護的部位，所以脂肪會優先囤積與腹部起到保暖緩衝保護的作用。不只是中年之後脂肪才會囤積於腰腹，青年或者青少年發胖之後，也是會在腰腹部堆積脂肪的。之所以中年人多發的腰腹部隆起主要有一下幾點原因造成的。

1隨著年齡的漸長，體內基礎費心降低，每天體內消耗的熱量變少，在以同等的熱量進行攝入就會造成熱量盈餘，多出的熱量就會被吸收轉化為脂肪儲存在體內。2隨著年齡的增長工作和生活越來越忙，需要處理的事情變得越來越多，相對休息的時間越來越少。生活不規律，吃飯不按時按點。有時加班還顧不上吃飯。就更別說騰出時間用於體育鍛煉了。鍛煉的少身體消耗的熱量就越少。

3隨著年齡漸長，收入的提高，出門代步的工具越來越高級。人力參與的越來越少，坐式生活方式居多，如開車坐著對電腦辦公等。肌肉開始退化變得鬆弛，脂肪開始囤積。而人體又是優先囤積脂肪的，因為脂肪是可以作為備份能源的。要想改善肥胖的情況，就要從糾正自身不健康的生活方式來說。理論上只要只要身體在一定周期內消耗的熱量大於攝入的熱量就能達到減肥瘦身的目的。

從增加消耗來說，推薦抗阻力訓練加有氧訓練。抗阻力訓練可以有效訓練身體裡的肌肉，增加肌肉的體積，提高體內基礎代謝率，從而燃燒更多的脂肪。有氧訓練放在抗阻力訓練之後進行更具有性價比。中年後腰腹部脂肪堆積，是因為代謝水準下降等多方面原因；科學減去腰腹部的脂肪，在於堅持有效的運動，並注意飲食。

25歲之後，人體的基礎代謝率會開始下降，每10年減少2%-5%；因為忙於工作、生活，運動量卻相應減少，加上久坐、熬夜、食物過於精細等原因，人體脂肪會堆積越來越多。

女性的肥胖是從腿臀部位開始的，隨著更年期的來臨，雌激素下降，腹部脂肪也會慢慢堆積起來；男性的肥胖，則是脂肪直接堆積在腰腹部位，也是因為相對於身體其他部位，腹部抗拒脂肪的能力要弱些。減去腹部脂肪，按照最通俗的說法，就是「管住嘴，邁開腿。」

「管住嘴」，是減少油脂和糖的攝入，多吃膳食纖維食物，保證早餐營養，晚餐少吃等。「邁開腿」則是多做跑步、游泳、動感單車等有氧運動，並保證足夠的運動時間和運動強度；有效減脂同時，還應適時針對腹部多做卷腹、平板支撐、俯臥撐等無氧運動。最好的方法就是做到一個良好的生活狀態，平時多健身多運動。飲食上面避免高熱量辛辣刺激的食物，保持身體的活力並堅持下去。