健康從早餐開始, 怎麼吃早餐才健康

帶著一顆吃貨的心跟著小編的這條美（zhǎng）味（pàng）的文章開啟快（tè）樂（sè）之（měi）旅（shí）吧

早餐對於一天來說，非常的重要，如果不吃早餐，很容易引起頭暈、工作無法集中等現象。早餐吃好了，才有精神做事情。所以說，早餐就顯得非常的重要了。那早餐應該怎麼營養搭配呢？

牛奶和麵包

牛奶和麵包的搭配是來自西方早餐的傳統。牛奶含有人體需要的各種礦物質，而麵包又是一個五穀雜糧，營養自然不必多說。而且吃他們很簡潔方便，早餐有牛奶有麵包是幸福的。因為我們要為「牛奶會有的，麵包也會有的」這句話負責

饅頭+豆漿（或粥）+小菜+木耳蒸蛋（或煎蛋）+水果

饅頭是中國傳統麵食，是餐桌上必不可少的主食之一。饅頭有很多做法，白面饅頭、雜糧饅頭、菜饅頭、肉饅頭、煎饅頭片等。主要營養成分是蛋白質和碳水化合物，是人們補充能量的基礎食物，常吃有利於保護胃腸。

餛飩+小菜

餛飩也是中國傳統小吃，餡料通常以豬肉、蝦仁、蔬菜、薑等構成。蔬菜的種類可以是白菜、香菇、芹菜等可根據自己的口味隨意選擇。餛飩的湯料可以加雞湯、也可是紫菜湯，也可以是西紅柿湯。早餐吃餛飩營養豐富又開胃。如果覺得隻吃餛飩太單調了可以根據自己的口味搭配一些小菜，營養均衡、能量充足。

稀飯和油條

稀飯大家都知道是雜糧大米的一種熬合物，不但好吃而且可以清理腸胃，每天吃一碗腸道順暢無比。有人說油條應該伴著豆漿吃才有營養，其實不然，如果能把油條佔著稀飯來吃，不但營養價值高，而且也是不可或缺的美味佳肴哦，不信大家可以試試。

大餅和麥片

大餅有很多種，煎的，炸的都可以。最重要的是餅裡可以包各種食物，比如蔬菜，再比如肉食，都是可以的。這樣一來各種營養就都具備了。而且配合麥片一起吃，鈣的含量也大大提高了。最好是把麥片用開水沖著喝，這樣營養價值更高。

生活再怎麼艱辛，也要記得好好吃飯哦。

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