練到現在以後，是時候做出改變了，讓你練出更強的肌肉

要想在健身當中不斷可以增強自己的力量水準，練出更多的肌肉，是每個健身愛好者共同的目的，擁有魁梧的身材是共同的目標，我們不希望從健身房走出來之後還會看上去像一個路人那樣的身材，健身肌肉，不僅僅是苦活，也是一項技術活，要懂得如何訓練，如何增肌，才能讓你最終練出更強的肌肉。

因此，你會發現，剛剛開始健身時，力量水準上漲很快，肌肉也有一些增加，但是也非常有局限性，過了長時間的健身之後，你會突然發現，自己怎麼練都是原地踏步，都沒能讓肌肉繼續進行增長，因此，在健身當中，還要要求我們學會反思，學會訓練，這樣不會讓我們固步自封，找出原因，才能讓我們的訓練不被白費。

改變原先的健身計劃

對於每個健身愛好者而言，健身計劃是必備的，計劃會驅使你去完成你每日該進行的訓練，讓訓練井然有序，不再雜亂無章進行，但是，健身計劃是可以不斷變化的，你在健身過程當中，如果訓練效果減小，增肌開始變得困難，那時候改變你應有的訓練計劃了，讓肌肉去開始應對新的刺激作用。

健身計劃的改變，會是對於肌肉有著不同的刺激作用，一般而言需要一周內完成所有的肌肉群，那麼就可以調動這些訓練就可以讓肌肉重新開始新的刺激，讓自身可以適應新的訓練，這樣，可以調整每周自己狀態最好的時候去訓練一些重要的肌肉群。

增強一些薄弱肌群的訓練

想讓肌肉能夠進行增長，首先要清楚自身的肌肉群，哪些較為發達，哪些較為薄弱，薄弱的肌肉群在短時間內還會有提升的太空，但是較為發達的肌肉群就需要能有更具強度的訓練，明確這一點，先讓薄弱的肌肉群提高水準，最終才能實現整體肌肉的增長。

一些小肌肉群會很容易缺乏力量訓練，但是小肌肉的訓練會在以後的大重量訓練當中起到舉足輕重的作用，像三角肌中束，後束，這些會是在訓練當中忽略的部分，在訓練當中，了解自己薄弱的肌肉群，加強訓練量，特別是利用一些不同的方式訓練，讓全身肌肉力量有全面的發展。

改變訓練組數次數

訓練當中，要做到重視品質，而不是重視重量，因此，改變訓練重量不然改變一些訓練的組數和次數，大多數人改變增加訓練重量，導致肌肉發力不夠集中，少了針對性，造成了訓練上事倍功半的結果。不如改變你的訓練組數次數，這也是肌肉重新獲得新的刺激的一種手段。無論是爆發力訓練，還是力竭訓練，都有重要意義。

訓練組數和次數可以根據不同的訓練動作而調整，原先我們使用大重量進行低組數的訓練，現在我們可以用一些少輕的重量進行更多組數的力竭訓練，或者說對於一些要加強訓練的肌肉群可以增加更多的訓練組，改善組數和次數的最終目的，是要讓肌肉找到新的刺激作用，以尋找訓練的泵感為目的去調動訓練上的安排。

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