經常練伏地挺身有什麼好處 平板支撐和伏地挺身哪個效果好

導讀：經常做伏地挺身的人，手臂肌肉一定很好，畢竟伏地挺身是鍛煉手臂肌肉，那麼經常練伏地挺身有什麼好處？平板支撐和伏地挺身哪個效果好？文中一起來看看吧。

在很多的時候伏地挺身都可以有效的鍛煉肌肉，但是在某些時候還是會有別的效果，那麼經常練伏地挺身有什麼好處？平板支撐和伏地挺身哪個效果好？文中小編將會為大家進行相關解答。

經常練伏地挺身有什麼好處

更加帥氣

長期練習伏地挺身能有效糾正你的形體，使肩膀更加寬闊，胸肌、腹肌、肱二頭肌等更加發達，自身魅力更是直線飆升。如果你想讓自己在女士們眼中更有男人味，那麼練習伏地挺身是不錯的選擇。

更有力量

如果自身力氣較小，桶裝水、煤氣罐等日常物件搬起來很費勁，那麼不妨練練伏地挺身，堅持幾個月後，拿起這些東西都不在話下，讓你生活更加順暢，不再被老婆所瞧不起。

精力充沛

伏地挺身是一項不錯的體育運動，堅持練習也能幫助提高身體素質，增強免疫力，同時還能有效改善你的精神面貌，讓你更顯活力，整個人也會變得更加自信。

延緩衰老

隨著年齡的增長，人體的肌肉也會逐漸萎縮消失，而練習伏地挺身則能有效改善你的肌肉群，使肌肉纖維更加發達，延緩身體上的衰老速度。

提高反應力

練習伏地挺身能幫助你增強身體的協調性，使肌肉骨骼更加靈活，還能有效改善中樞神經，提高反應力，當危險來臨時，能及時的做出應對措施。

不怕做遊戲

很多時候公司或者同學聚會，都會舉辦一些小遊戲，輸了的人會受到一些懲罰，通常就是做伏地挺身啥的。輪到自己的時候如果伏地挺身做不下來，真心有些尷尬和丟人，不過如果有提前練習，這些都是小菜，再也不怕和大家玩遊戲了。

提高性生活

伏地挺身能有效幫助鍛煉腹部肌肉，據調查顯示，堅持練習伏地挺身的男人性生活品質明顯高於其他人，時間和力量都能大大提高，建議已婚男士堅持練習。

平板支撐和伏地挺身哪個效果好

平板支撐鍛煉腹肌和耐力，主要是訓練腹直肌，動作簡單，男女老少都適合。伏地挺身有種做法，可以刺激胸、腹、手臂的肌肉，鍛煉效果較快，但是難度也相對更大。

如果是女生，或者臂力不夠的人，可以選擇平板支撐鍛煉身體，慢慢增強肌耐力。如果是有健身習慣的人，本身臂力不錯，想要更快的見到健身效果，可以選擇伏地挺身。

平板支撐怎麼做

平板支撐動作很簡單，身體呈俯臥姿勢，兩肘打開與肩膀同寬，肘關節撐地，盡量保持上臂與軀乾呈90°，兩腳腳尖盡量併攏，減少支撐面積，頸部伸直，眼睛看向前下方，保證頭部，肩部髖部和下肢部位保持在同一平面，徹底收緊腹部肌肉和盆底肌，保證脊椎處於自然生理彎曲的形態，呼吸保持順暢，不要憋氣，髖關節不能下落或向兩側傾斜。

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