順應時令，春季養生

（北京老年醫院健康管理中心主任，馬毅）

冬去春來，立春過後新的一年開始，正所謂：一年之計在於春，春始屬木萬物復甦。春季人體的陰陽處於動態變化之中，很不穩定的時候，老年人大多體質虛弱，對季節的變化適應能力下降，尤其是春季，容易發生與季節相關的疾病，比如流感，過敏，咳喘等病症。

老年人如何在春季順應時令進行養生保健呢？

1、起居有節，固護陽氣

春季固護陽氣十分重要，正如《黃帝內經》所說「春夏養陽，秋冬養陰」。因為只有陽氣旺盛，才能抵禦外邪入侵，正氣存內，邪不可乾。陽氣充足，自我的溫煦、推動力才強盛，有助於人體的氣血運行暢通，體內的垃圾及時清除體外。老年人在日常起居中，要加強調適，不可損耗陽氣。起居作息要規律，早睡早起，從冬季逐步過渡，遵循「日出而作，日落而息」的規律，保證充足睡眠。良好的睡眠是固護陽氣的基礎和前提。

2、飲食調整，護衛脾胃

春季要調整飲食，目的是保護脾胃。春季飲食的調整也要遵循補益陽氣而不傷陽的原則，同時要考慮個體的體質差異。首先，補陽不可溫燥。因為冬季人體陽氣內於藏，到了春季開始向外升發，如果飲食過於溫燥，會導致陽氣相對過剩，造成「氣有餘便是火」的上火現象，春季補陽易食山藥、糯米、白扁豆、蓮子等。春季很多人會出現口乾舌燥、大便乾結等"上火"癥狀。中醫將"上火"分為實火、虛火，要根據不同，在醫生的指導下進行調治，切不可盲目服用清熱解毒之葯。其次，春季肝氣最旺，而肝氣旺會影響脾，容易出現脾胃虛弱病症，因此飲食要護衛脾胃。飲食應該清淡可口，少吃油膩、生冷和過度刺激性食物。口味多以少酸增甘為主。酸味主收，入肝。如果多吃些酸味食品，會抑製肝氣的升發，但肝火過旺者可適當吃些酸味的食物，防止肝氣過度發散。甘味入脾，適當增加甜的食物，可以健脾益氣，改善肝木對脾土的過度製約。甘潤不滋膩的食物如百合、鮮棗、雪梨、山藥、蓮子、甘蔗等。

3、戶外運動，披髮緩行

順應時令，春季要增加戶外運動。清晨早期到室外散步或者是慢跑，呼吸新鮮的空氣，舒展人體的陽氣。春季人與自然更要多接觸，通過戶外運動，感受萬物復甦，百草萌芽的生機。因此，古人在春季會廣步於庭，披髮緩行。在戶外運動是要注意：不要劇烈的運動；選擇晴好的氣象；做好防護，避免大汗淋漓；不苛求和過度約束自己，放鬆身心。春季多散步，多曬太陽，踏青出遊都是老年人不錯的選擇。

4、衣著得當，防範風邪

春天儘管氣象轉暖，但是氣溫變化大，尤其是早晚與中午的溫差還相當大。冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春季多風邪，過早地減少衣物，感受風（寒）邪，損傷陽氣，陽氣受到邪氣的閉阻易引起的肢體、關節和肌肉等處的疼痛、麻木和關節腫大、屈伸不利等病症，所以"春捂"習慣要保持，衣服宜漸減，衣著宜"下厚上薄"，體質虛弱的老人要特別注意背部保暖。春暖花開，花粉、風沙和塵埃等物質易導致過敏，老年人也要注意防護，外出時應佩戴口罩。

5、調暢情志，舒達肝氣

中醫認為肝屬木，與春季相應，其特性為"喜條達而惡抑鬱"。在春季要自我調暢情志，保持樂觀、開朗、豁達的情緒，儘力做到「不急、不氣、不怒」。遇到事情要恬靜虛無，泰然處之，這樣才能使肝木堅實，肝氣調達，順應時節，預防疾病，保持身心的健康。

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