長期失眠的人注意，告訴你不用吃安眠藥就可以輕鬆入眠的好辦法

如果人們不按生物時鐘作息、生活和工作時，效率會很低而且還會犯病！「休息模式」沒搞對，睡多少覺還是累！失眠的人也是不愉快的，各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐，不僅白天疲乏，還會加重或誘發心悸、胸悶、眩暈、 頭痛等病症。失眠持續久了，人還會記憶減退、性格情感改變等。

古語有雲：「不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消。」睡不好，整天精神不好，49.9%的中國人起床後有疲憊感，50%的學生存在睡眠不足，全國有各類睡眠障礙者佔人群的38%。如果你夜間多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣;每天睡眠時間不足6.5小時且在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡，那麼你就是失眠了。失眠在不同程度上影響著我們的生活：

1.皮膚衰老粗糙

因為當你睡著時，皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自身修復和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。如果錯過了「睡眠」這個孕育美麗的最佳時機，皮膚容易變得乾澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現黑眼圈。

導致肥胖。美國疾病控制和預防中心（CDC）的研究發現，失眠狀態嚴重的州，往往肥胖率也很高。

不要因為失眠而過於焦慮，更不要隨意吃安眠藥，要找到正確的方法，才能有效的緩解失眠癥狀：

1.蓮子百合桑葉茶治療失眠，出自著名醫書《新修本草》。

材料：百合、蓮子、酸棗仁、甘草、桑葉各5克

做法：所有材料搗碎後用小火熬2個小時，倒出湯水飲用即可，一天兩到三杯，一定要搗碎，因為這些食材都比較硬，很難煮出藥效，怕喝到藥渣可以裝到紗布袋裡煮。也可以沖飲袋泡茶，開水燜泡5分鐘即可飲用

作用：安神助眠、清心除煩、寧心安神。失眠的人堅持喝上1個月即可調理失眠多夢、抑鬱煩躁。

2.白豆蔻甘草茶

甘草10克、升麻10克、白豆蔻10克、蘆薈10克，所有的食材放到鍋裡文火煮2個小時後飲用，每日代茶飲用2次。具有健脾、和胃、安眠之功效。

3.黃精蒼朮茶

黃精10克、蒼朮10克、石決明10克、地骨皮10克，研究發現，此茶是四季皆宜的養血、安眠的佳品。睡前食用，可收到安眠的好效果。

4.深壓觸摸刺激 (Deep pressure touch stimulation) 是一種幾乎對任何人都有益的療法，他與按摩相似，在身體上的施壓生理和心理都有很多好處。職能治療師觀察到，輕的觸摸會刺激神經系統，但深壓觸摸會帶來放鬆和平靜。有重量的被子能幫助睡眠。有重量的被子會把你的身體環抱住，被子的重量有助於放鬆神經系統，當被子的壓力慢慢進入身體時，會促進血清素的產生，進而提升你的情緒，而當血清素自然轉化為褪黑素，就代表你的身體需要休息，就會想睡覺。