腰椎間盤突出症，教你如何進行康復功能鍛煉！

公開日: 2018-05-25

腰椎間盤突出症的鍛煉方法，腰椎間盤突出症雖然是困擾很多人的一種常見病，但通過簡單的自我鍛煉和自我治療，對康復也是非常有效的！

腰椎間盤突出康復功能鍛煉

仰臥抬起骨盆

動作要點：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。

功效：該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

抱膝觸胸

動作要點：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，連續作20-30個。注意不要將背部弓起離開床面。

側臥位抬腿

動作要點：側臥位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。在進行動作時，也不是快速的上抬，而是在控制的狀況下慢慢的外展並且回來原本位置。

俯臥位倆點支撐

動作要點：俯臥位雙膝雙手支撐，同時伸直右上肢及左下肢保持5秒，重複10次後，換另一側。訓練時背部緊張，保持固定，手、腳不要晃動。

直腿抬高

動作要點：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。

壓腿

動作要點：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀乾前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。

膝仰臥起坐

動作要點：仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀乾抬起，雙手觸膝。此動作是一直保持膝蓋與地面(或床)成90-120度。

以上鍛煉方法大家都學會了嗎？

雖說鍛煉可以起到一個很好的輔助作用，但是還是得先對病情做個了解之後再去針對病情對症下藥，中醫採用的都是中草藥成分，一般不會對病情帶來什麼副作用，風險性和複發率也會相對低很多。

各位朋友，你患上了腰間盤突出症嗎？想去治療嗎？平時注意過腰間盤的保護嗎？不妨在下方評論中留言，分享給我們的老師！

溫馨提示：因為每個人的體質、癥狀不同，建議在老師的指導下進行！