在家就能做的冬季運動，癌症都怕它！

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運動，就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但沒有一種藥物可以代替運動的作用。下面，這幾種運動比跑步和游泳更簡單！癌症都怕它，還能提升免疫力，在家就能做~

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研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、劃船等。具體來說，唱歌的好處有：

1、提高身體免疫力

唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。

德國法蘭克福大學的專家通過研究發現，唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度。

日本川崎大學的一項研究證實，唱歌可增加人體免疫細胞的數量，增加身體的免疫功能，有助於對抗癌症。

同時，唱歌還有利於分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悅。

2、鍛煉腹式呼吸

唱歌時，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。

使用腹式呼吸法，不僅有助於幫助患者術後更好的恢復呼吸功能，還能幫助患者平和心態，放鬆心情。

3、增強記憶力

唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數以億計的資訊中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容——大腦真的必須高速運轉一番，長此以往，還能健腦、提高記憶力。

// 2、下蹲 //

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從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

但下蹲運動對身體協調能力要求較高，我們需要根據自己體質和膝蓋的情況決定是否進行。具體來說，下蹲的好處有：

1、強健體魄

反覆下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環和新陳代謝，並能鍛煉患者的關節、骨骼及肌肉力量，增強身體的免疫功能，讓生命充滿活力。

2、減肥

腫瘤患者標準體重（千克） = 身高（厘米）-105。

如果你體型較肥胖，並且能夠完成下蹲動作，那建議每天堅持下蹲，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。

日前，世界癌症研究機構發布的一項研究顯示，肥胖與13種癌症的發生關係密切，減肥是很好的防癌手段之一。

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3、降低其他慢性病發病率

下蹲運動，可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓；通過刺激經絡系統，可降低血液的粘稠度，促進脂肪代謝，進而改善血管的彈性，降低血脂。

4、放鬆精神

可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對腫瘤患者的身心健康都有好處。

腳貴為人體的「第二心臟」，經常按摩和刺激我們的足部，可促進足部氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。

日本東京大學推薦光腳踩黃豆，在電視前面的地板上鋪上黃豆，在看電視的同時，光腳在上面踩1~2分鐘，可以踩三四次。

因為黃豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂。需要注意的是，3 級高血壓或高血壓老人、太餓或太飽的時候不宜做。做完後喝一小杯溫水，效果會更好。

下面來看一下足底按摩的好處：

1、防癌排毒

科學證明，唾液有防癌作用。而按摩足底湧泉穴，唾液會源源不斷湧出，患者一小口一小口慢慢咽下，對身體大有益處。

2、治療失眠

每晚臨睡前按摩腳底湧泉穴一段時間，你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。

3、增強人體抵抗力

按摩腳底能夠刺激細胞，令細胞延緩衰老保持好活力；促進身體五臟六腑的功能協調，令體內的陰陽平衡恢復正常；有效的增強身體抵抗力，更好的幫助患者康復。