易怒、潮熱、盜汗…老中醫送你四款食譜應對更年期

女性一旦進入更年期，伴隨而來的就是停經閉經，子宮衰老、卵巢衰老……而且潮熱盜汗、失眠抑鬱煩躁等更年期癥狀也會影響到自己的生活和心情。

絕經前可有月經周期紊亂，表現為月經周延長或縮短，經量逐漸增加，甚至來潮如血崩，繼之以月經不規律，月經量逐漸減少而停止（少數孕婦月經驟然停止）。外陰、陰道、子宮、卵巢等組織逐漸萎縮，骨盆低及陰道周圍組織逐漸鬆弛。

2、精神、神經癥狀

情緒不穩定，注意力不集中、易激動、抑鬱、緊張、煩躁易怒等。有時感覺過敏或感覺減退！出現頭痛、關節痛或皮膚麻木、刺癢、蟻行感等。

陣發性潮熱，汗出，時冷時熱。伴有胸悶、氣短、心悸、眩暈或短暫的血壓升高或降低等。嚴重影響女性的生活品質、對女性危害是極大的。

二

如何應對更年期不適？

均衡飲食、適量運動、調整心態、重視健康檢查是關鍵。

在更年期中飲食起居要有規律，勞逸適度：少吃動物脂肪和糖類食物，多吃蔬菜、水果及易消化、有營養的食物；禁食動物腦、內臟、高脂肪、油炸、醃製食品、高糖食品、煙、烈性酒、濃咖啡等食品。

為了改善全身血液循環，應適量運動，如慢跑、散步、打太極拳等。體育活動能使人精神爽朗，是減輕更年期各種不適癥狀的有效措施。

更年期的到來是自然的生理現象，這種癥狀經過半年到兩年左右的時間，體內就會建立起新的平衡．恢復正常的生理狀態。大家應當以科學的態度來對待這種生理變化，消除顧慮，減少思想負擔，排除緊張、恐懼的情緒，保持精神愉快，心情舒暢，會使不適的感覺減輕。

4、重視健康檢查

警惕腫瘤和心血管疾病的發生。由於內分泌代謝紊亂，這個時期生殖系統的腫瘤(包括良性、惡性)的發病率有所增高。原來潛伏在身體裡的疾病如糖尿病、冠心病、高血壓等也會突現出來。因此要重視健康檢查，以便早發現、早治療。

三

核桃黃酒湯

材料：核桃仁20g、白砂糖50g、黃酒100ml。

作法：將核桃仁搗碎，與白砂糖一起放入鍋中。加入黃酒、用小火燒開、煮沸10分鐘即可。

用法：睡前1次服下正常食。

作用：治療更年期綜合征失眠。

材料：蓮子、百合乾、大米各30g。

做法：百合用刀背碾成粉狀；蓮子用熱水泡軟；大米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時。鍋中放水，先放入大米、百合大火燒開後，放入蓮子，改用中火繼續熬煮至粥。

用法：仿餐食，1次服光。

作用：養心益腎、清心安神。

材料：浮小麥100g、炙甘草10g、大棗10枚。

做法：先將炙甘草加水煮取汁備用。用炙甘草與小麥大棗同煮，先用武火煮沸，最後用文火煨至小麥爛熟成粥樣。

用法：每日早晚空腹1碗。

作用：補虛止汗，清心除煩。

材料：粳米100g、酥油20g、蜂蜜15g。

做法：將粳米加水渣沸騰後，滲入酥油、蜂蜜。文火熬粥。

用法：做餐食。

作用：養營清熱，潤腸通便，利尿除濕。

來源：佛山市第二人民醫院、佛山市中醫中藥顧問門診部

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