1組瑜伽動作，專消小肚腩，緩解便秘，排出體內多餘脂肪，宿便

1組瑜伽動作，專消小肚腩，助你排出體內腸道毒素！

小肚腩，談到這個詞美眉們都感到煩惱，脂肪易長難消，讓人很是苦惱。小肚腩主要指的是腹部上方脂肪堆積，在冬天還可以穿寬鬆的衣服遮擋下，一到夏季換上薄的衣服就無法躲藏，而有些美眉腹部的脂肪堆積的更多，顯得整個腹部大大，有時候坐公車還會被讓座怪尷尬的。

為什麼會產生小肚腩呢？現在的人都懶於運動，一吃飽飯就坐著躺著看電視刷網頁，導致腹部脂肪堆積，便秘；有些人因為生活、工作壓力導致心情鬱悶，會去攝取高熱量的食物，容易造成腸胃突出。

少吃多動，這是每個人都知道的東西，奈何邁不出腿，管不住嘴。

1、駱駝式變體

常練這個體式有助於舒緩脊柱，矯正不良體態，也有助於鍛煉腹部核心肌肉群，消除多餘脂肪，平坦小腹，改善消化系統，預防便秘。

A.跪於地面上，雙腿微微打開，挺直脊椎，腹部內收，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.兩手托住髖部，收緊臀部肌肉，身體後彎直至上半身與地面平行。

C.左手向上伸展，掌心朝內，右手放於右腳踝處，呼氣，右小腿抬離地面與地面呈60度角，腳背緊貼右上臂，頭部後仰，保持3-5個呼吸。

D.雙手放回髖部，軀乾回正，回到跪姿狀態，呼氣，重複上述動作3次。

2、平板支撐變體

常練這個體式可以有效鍛煉腹肌核心肌群，燃燒大量脂肪，塑造麯線，也有助於按摩腹部器官，促進消化，消除便秘。

A.俯臥於地面上，下巴輕觸地面，軀乾緊貼地面，腳尖點地，雙手肘彎曲貼地放於肩部兩側，調整呼吸。

B.腹部內收，重心放於手臂及腿部，臀部上抬，軀乾抬離地面向上伸展直至手臂伸直。

C.腰部受力，雙腳綳直，保持身體平衡，堅持這個動作10-20S。

D.軀乾回正到地面上，呼氣，重複上述動作3次。

3、眼鏡蛇式

這個體式有助於增加脊柱的柔韌性，強化腰部力量，促進血液循環，改善消化系統，預防便秘，放鬆身心。

A.俯臥於地面上，雙膝併攏綳直，腳背貼地，下巴輕觸地面，雙手肘彎曲放於胸部兩側，調整呼吸。

B.重心放於雙臂上，吸氣，上半身抬離地面直至手臂伸直貼地，頭部上仰，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.手肘彎曲，軀乾回到地面上，回到俯臥狀態，呼氣，重複上述動作3次。

每天堅持鍛煉10分鐘，便秘好了，小肚腩不見啦。

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