要快速減脂首先要提升基礎代謝，一組瑜伽助你提升基礎代謝

很多人大腹便便並不是因為擁有小肚腩或是腹部脂肪堆積，很有可能是宿便未排出體外造成。宿便沒有及時排出主要是因為體內新陳代謝不強，導致消化功能變弱，容易便秘、脹氣等。

先用這個方法看看你是宿便未排出體外還是真的小肚腩：坐在椅子上，挺直背部，捏一捏腰側，看看腰側的是否有贅肉，如果捏得起來就證明是贅肉，捏不起來就證明是宿便未排出；

也可以仰臥在床上，看看腹部是否扁平，扁平則為贅肉，因柔軟往兩邊下癱；凸起則看看是否因吃多了，由以上兩個方法判斷腹部凸起是什麼原因來對症下藥。

今天介紹1組動作有助於刺激腸胃蠕動，強化腸胃功能，促進消化，有效排出宿便，讓你身材前凸後翹，皮膚細膩白皙，妥妥的女神範兒！

1、輪式

這個體式有助於拉伸腹部區域，強化腹肌力量，改善消化系統，促進體內宿便的排出。

A.躺在瑜伽墊上，雙腿伸直貼地，彎曲雙手肘，雙手肘反手貼地放在頭部兩側，掌心相觸，放鬆，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，膝關節向上，雙臂與腿部受力，身體上拱起直至雙腳伸直。

C.背部後彎，頭丁百會穴輕觸地面，使整個人成"拱形"，保持平衡，堅持5-8個呼吸。

D.軀乾下沉，回到地面上，重複上述動作。

2、眼鏡蛇式

這個體式有助於拉伸腹部區域，強化腹肌力量，加強腸胃功能，改善消化系統，預防便秘、腹脹等，有效改善皮膚問題。

A.俯臥在地面上，彎曲雙手肘，手掌貼地放在肩膀兩邊，軀乾緊貼地面，放鬆，調整呼吸。

B.腹部收緊，雙臂受力，上半身向上抬直至雙臂伸直，腿部緊貼地面，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.軀乾放回到地面上，放鬆，重複上述動作。

3.弓式

弓式主要通過對背部的反向伸展來鍛煉背部肌肉，緩解上班族因伏案工作而導致的酸痛；同時強壯胸部、臀部和腹部的肌肉，使身體肌肉塑形。最主要的是能夠防治便秘、消化不良，讓身體暢通舒適。

A. 俯臥開始，兩腿自然伸直，腳面著地，兩手自然放在身體兩側；

B. 屈膝，抬起雙腿向上，身體抬起，兩手向後拉住腳掌，伸直腿部和背部，做拉弓式；

C. 腹部著墊，保持體式30秒，緩和呼吸，慢慢收回動作。

以上三個動作，每天堅持練習，就能夠幫助改善便秘，排出宿便，換身體清凈舒適狀態。